Des exercices pour soulager les muscles tendus sous votre bras droit amélioreront la santé de votre aisselle, autrement connue sous le bras, zone sous laquelle votre articulation de l'épaule relie votre bras. Les exercices doivent être effectués en utilisant des mouvements fluides et sans mouvements brusques. Vérifiez d'abord avec votre médecin car tous les exercices peuvent ne pas convenir à votre situation individuelle.
Massage de pression
Les muscles tendus sous mon bras droit peuvent être causés par le syndrome du canal carpien qui résulte de l'utilisation répétitive des mêmes muscles, selon Carpal Tunnel Pain Relief Now. Les muscles affectés peuvent devenir tendus, former des nœuds et commencer à se contracter ou à devenir spasmodiques. Soulagez la tension en plaçant votre main gauche sous votre bras droit, dans la zone des aisselles. Soulevez doucement votre bras droit pour laisser suffisamment d'espace pour votre main gauche. Placez vos doigts gauches sur le point étroit sous votre bras droit. Appliquez une pression et commencez à masser dans un mouvement circulaire pendant 30 secondes. Relâchez la pression. Détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice deux fois.
Étirement latéral du mur
Des exercices pour soulager les muscles tendus sous mon bras droit peuvent être effectués à l'aide d'un mur, selon la firme de physiothérapie Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Étirez la nuque et les muscles des aisselles en faisant un étirement latéral. Tenez-vous droit avec votre côté droit contre un mur. Soulevez lentement votre bras droit et pliez votre coude. Placez votre coude contre le mur de sorte que votre bras soit parallèle au sol. Ouvrez votre main et stabilisez votre tête en plaçant votre paume ouverte contre l'arrière de votre tête. Tournez légèrement la tête vers la gauche. Inspirez profondément. Expirez lentement et augmentez l'étirement en abaissant votre corps en pliant les genoux. Gardez votre coude en place. Maintenez cette position 30 secondes. Remettez lentement votre corps dans sa position d'origine. Détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
Étirement assis
Des exercices pour soulager les muscles tendus sous votre bras droit peuvent étirer les muscles de la poitrine et des épaules, selon le Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Asseyez-vous droit sur une chaise placée à côté d'une table ou d'une autre surface ferme. Soulevez doucement votre bras droit et placez-le sur la table, paume ouverte et face vers le bas. Faites glisser lentement votre bras vers l'avant tout en vous pliant doucement de votre taille. Pliez autant que possible. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes. Revenez lentement à la position verticale. Détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois. Tirez dans le but d'étirer le haut de votre corps afin que votre tête soit au niveau du côté de la table.
Étirement de la porte
Des exercices pour soulager les muscles tendus sous votre bras droit peuvent être effectués en utilisant une porte. Étirez vos muscles sous les bras en vous tenant droit dans une porte, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez lentement vos bras et placez une main de chaque côté de la porte pour que vos bras ressemblent à la lettre "U", selon le Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Placez vos bras supérieurs en ligne parallèle au sol, avec vos paumes et vos bras inférieurs directement sur le mur de la porte. Pliez légèrement vos genoux. Penchez lentement et doucement le haut de votre corps vers l'avant. Lorsque vous ressentez un étirement sous les bras et la poitrine, maintenez cet étirement pendant 20 secondes. Remettez lentement votre corps dans sa position d'origine. Détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Si aucune porte n'est disponible, faites cet exercice d'étirement en faisant face à un coin du mur.
