Les fibromes sont des tumeurs qui se forment dans l'utérus et touchent une femme sur cinq. Alors que le mot «tumeur» peut sembler effrayant, les fibromes sont bénins ou non cancéreux. Cependant, ils peuvent provoquer des symptômes gênants, tels que des règles abondantes ou douloureuses, une sensation de plénitude inconfortable dans l'abdomen, des mictions fréquentes, des douleurs lors des rapports sexuels et des douleurs lombaires. En recherchant tout traitement nécessaire, vous pouvez prévenir les complications, telles que les problèmes de reproduction et le travail précoce. Les aliments ne sont pas connus pour réduire les fibromes, mais certains aliments dans une alimentation saine peuvent les empêcher de grandir et minimiser vos symptômes.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes fournissent de riches quantités de nutriments et de fibres qui combattent les maladies et les inflammations, ce qui contribue à favoriser l'appétit et le contrôle du poids. Ces facteurs sont importants car l'inflammation et les kilos en trop peuvent contribuer aux fibromes. Dans une étude publiée dans "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" en 2013, les chercheurs ont analysé le régime alimentaire des femmes préménopausées et ont constaté que la consommation de grandes quantités de fruits et légumes réduisait le risque de développer des fibromes chez les femmes. Un indice de masse corporelle élevé, en revanche, augmentait le risque.
Haricots et lentilles
Les légumineuses, comme les haricots et les lentilles, sont les principales sources de fibres, ce qui en fait des choix de choix pour le contrôle du poids. Ils ont également un faible indice glycémique ou un léger impact sur votre glycémie. Selon le Dr Christiane Northrup, médecin et spécialiste de la santé des femmes, les sources de glucides à indice glycémique élevé, telles que les sucreries, peuvent provoquer une inflammation et augmenter la croissance des fibromes. Le remplacement de ces aliments par des sources de glucides nutritives à faible indice glycémique, comme les légumineuses, peut aider à minimiser vos symptômes. En tant que sources de protéines d'origine végétale, les haricots et les lentilles offrent également des alternatives nutritives aux viandes grasses, qui augmentent l'inflammation. Les plats sains à base de légumineuses comprennent le piment végétarien, les haricots noirs et les burritos végétariens servis dans des tortillas de grains entiers et du dal, une soupe de lentilles indienne.
Grains non transformés
Les aliments blancs, tels que le pain blanc féculent, augmentent la production d'insuline dans votre corps et influencent la façon dont l'œstrogène est métabolisé, explique Northrup, augmentant votre risque de symptômes fibroïdes. Évitez les amidons raffinés et restez sur les grains entiers non transformés pour une meilleure santé utérine et une protection contre la croissance des fibromes. Les grains entiers sont également à faible indice glycémique et plus riches en antioxydants, en fibres et en protéines que leurs homologues transformés. Les exemples nutritifs incluent l'avoine, le riz brun, le riz sauvage, le quinoa et l'orge.
Produits laitiers faibles en gras
Les fibromes utérins sont jusqu'à trois fois plus répandus chez les femmes noires que chez les femmes blanches, selon un article de la diététiste d'aujourd'hui, Megan Tempest, publié en mai 2012. Certains éléments suggèrent que cela est probable car les Afro-Américains consomment beaucoup moins de produits laitiers que les blancs. Selon les chercheurs qui ont étudié ce lien, les propriétés protectrices des produits laitiers résident dans la capacité du calcium à inhiber la croissance cellulaire qui mène aux tumeurs. Si vous tolérez bien les produits laitiers, incorporez des variétés faibles en gras, comme le lait, le yogourt et le fromage cottage, à votre alimentation. Sinon, choisissez du lait enrichi sans lactose ou un équivalent non laitier, comme le lait d'amande. Limitez les aliments riches en matières grasses, comme le lait entier et les fromages gras, qui contribuent à l'inflammation.
Soja et graines de lin
Le soja et les graines de lin contiennent des phytoestrogènes - des substances naturelles aux propriétés œstrogéniques. Northrup dit que la plupart des femmes peuvent bénéficier des phytoestrogènes, qui bloquent les récepteurs des œstrogènes sur les cellules des fibromes, minimisant potentiellement les symptômes et réduisant le risque de croissance des fibromes. Les graines de lin fournissent également des fibres et des acides gras oméga-3, qui protègent contre l'inflammation et la croissance tumorale et aident à débarrasser votre corps de l'excès d'oestrogène. Pour le soja, qui offre également une alternative protéique maigre aux viandes grasses, consommez du lait de soja, du tofu ou des edamames - du soja cuit à la vapeur et en gousses. Ajoutez des graines de lin moulues aux smoothies, au yogourt et aux céréales.
