Les presses d'épaule sont considérées comme un exercice efficace lorsqu'il s'agit d'améliorer la force et la taille des épaules. La presse à épaules est un exercice structurel, ce qui signifie qu'elle exerce une pression sur votre colonne vertébrale car vous maintenez une position droite avec votre torse pendant que vous l'exécutez. Une forme incorrecte et d'autres facteurs peuvent provoquer des maux de dos lorsque vous faites des pressions sur les épaules.
Avantages de l'épaule
Les pressions sur les épaules font travailler principalement vos muscles deltoïdes et triceps. Les presses d'épaule travaillent secondairement le trapèze, le latissimus dorsi et les muscles rhomboïdes dans le haut du dos, ainsi que vos érecteurs vertébraux ou le bas du dos, surtout lorsque vous effectuez les presses d'épaule debout. Si vous en faites trop, vous pourriez souffrir de douleurs dans ces zones en plus des muscles primaires de l'épaule.
Presse à épaules debout
Lorsque vous effectuez une presse à l'épaule debout, la technique est extrêmement importante afin de ne pas exercer une pression excessive sur votre colonne vertébrale, selon l'American Council on Exercise. La tendance commune est de cambrer le bas du dos lorsque vous soulevez le poids, ce qui augmente la charge sur votre colonne vertébrale. Pour éviter de cambrer votre dos, serrez vos muscles fessiers et abdominaux pendant que vous soulevez et utilisez un miroir pour surveiller votre forme. Tenez également votre barre en face de vous et appuyez dessus pour ne pas commencer et terminer l'exercice avec la barre derrière la tête. La presse à épaules debout est considérée comme un exercice avancé.
Presse d'épaule assise
La forme est également importante pour réduire le risque de maux de dos lorsque vous effectuez une presse à l'épaule assise. Asseyez-vous toujours avec le dos appuyé contre un dossier. Assurez-vous que vos pieds sont placés fermement sur le sol ou sur des repose-pieds. Contractez également vos muscles abdominaux car cela stabilise votre colonne vertébrale. Maintenez la courbe naturelle de votre bas du dos. Évitez d'appuyer le bas du dos dans le dossier ou de cambrer le bas du dos lorsque vous effectuez vos pressions sur les épaules.
