"Moyenne" est un mot délicat en ce qui concerne l'haltérophilie. Le niveau de forme physique, le type de corps et l'expérience d'exercice de chaque individu font toute une gamme de variations, mais les normes de développé couché peuvent vous aider à comprendre à peu près le poids qu'un homme typique peut soulever lorsqu'il est confronté à la barre.
Au-delà du banc, vous pouvez également jeter un coup d'œil aux normes masculines actuelles pour les tests de force éprouvés, tels que le soulevé de terre classique et les squats lestés. Cela aide à brosser un tableau plus large du poids qu'un homme américain moyen peut soulever - ou devrait pouvoir soulever dans des conditions normales - à différents niveaux d'expérience de fitness.
Pointe
Sur la base des normes de développé couché et du poids corporel moyen d'un homme américain, un homme non formé ou novice peut souvent soulever entre 135 et 175 livres.
Que sont les normes de résistance?
Selon ExRx.net, les normes de force estiment la répétition maximale unique d'haltérophilie pour les adultes de plus de 18 ans. Ces normes sont basées sur des données collectées auprès d'haltérophiles et d'haltérophiles compétitifs datant des années 1950. Dans toutes les catégories d'haltérophilie, les normes sont basées sur des ascenseurs exécutés sans équipement d'entraînement assertif (à l'exception des ceintures qui sont autorisées) et exécutés conformément aux directives internationales de la concurrence.
Gardez à l'esprit que ces données de performance accumulées ne sont pas destinées à être prédictives ou à établir une «norme» de force pour les hommes ou les femmes. Comme le Dr Lon Kilgore, Ph.D. et champion d'haltérophilie de style olympique, écrit sur ExRx.net: "Les tableaux des exercices de base des haltères sont basés sur près de 70 ans de données de performance accumulées et ne sont pas prédits ni dérivés de régression. Ces normes de performance ne doivent pas être confondues avec les normes de force."
Ce que le développé couché et les autres normes indiquent, cependant, est une base de référence approximative pour un homme adulte en bonne santé "moyen" avec une barre dans les mains, comme l'illustrent des décennies d'hommes de différents groupes de poids et de niveaux d'expérience ramassant la barre. En termes de niveaux d'expérience, les tableaux sont divisés en catégories de performances d'entraînement, y compris quelques catégories qui s'appliquent spécifiquement aux haltérophiles non compétitifs.
"Ces normes de performance ne doivent pas être confondues avec les normes de résistance." - Dr Lon Kilgore, Ph.D., ExRx.net
Normes et moyennes du développé couché
Le poids corporel joue un rôle clé dans la quantité de poids qu'un individu est capable de soulever. Le National Center for Health Statistics rapporte que, de 2015 à 2016, l'homme adulte américain moyen pèse 197, 8 livres, ce qui correspond assez étroitement à la catégorie de 198 livres sur les normes de développé couché fournies par ExRx.net. Par ExRx, un homme non formé de 198 livres devrait être capable de peser 135 livres de poids.
Ici, «non formé» signifie que cette personne n'exécute pas régulièrement l'exercice en question ou ne l'a jamais effectué, mais est capable d'exécuter correctement l'ascenseur. Un novice - que les normes définissent comme quelqu'un qui a effectué ledit mouvement pendant plusieurs mois - du même poids corporel devrait être en mesure de développer une pression d'environ 175 livres.
Dans la catégorie de poids de 198 livres, la norme pour un haltérophile intermédiaire (quelqu'un qui s'est entraîné pendant quelques années) est de 215 livres. Pour un haltérophile avancé (quelqu'un qui s'est entraîné pendant de nombreuses années), c'est 290 livres. Pour un athlète d'élite (essentiellement un athlète de compétition), c'est 360 livres. Cependant, même en considérant l'élévateur d'élite, les normes d'haltérophilie ne sont pas représentatives du niveau de performance de résistance le plus élevé possible.
Bench Press: normes de poids corporel
En se concentrant sur ce qui pourrait être considéré comme le niveau d'expérience le plus "moyen" des normes de développé couché ExRx, voici un aperçu des chiffres pour les hommes adultes non formés, novices et intermédiaires dans une grande variété de classes de poids différentes en dehors de cette catégorie de 198 livres:
- Poids corporel de 148 livres: 110 livres (sans formation); 140 livres (novice); 170 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 165 livres: 120 livres (sans formation); 150 livres (novice); 185 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 181 livres: 130 livres (sans formation); 165 livres (novice); 200 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 220 livres: 140 livres (sans formation); 185 livres (novice); 225 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 242 livres: 145 livres (sans formation); 190 livres (novice); 230 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 275 livres: 150 livres (sans formation); 195 livres (novice); 240 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 319 livres: 155 livres (sans formation); 200 livres (novice); 245 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 320 livres et plus: 160 livres (sans formation); 205 livres (novice); 250 livres (intermédiaire)
"Le développé couché a été un exercice de base pour tester et entraîner la force du haut du corps" - Journal of Sports Science & Medicine , Volume 12, 2013
En fin de compte, tous ces gars de la salle de gym qui vous demandent combien de bancs en tant qu'indicateur de force peuvent réellement être sur quelque chose.
En mars 2013, la modeste étude du Journal of Sports Science & Medicine sur 29 haltérophiles physiquement actifs d'âge collégial a révélé que les charges maximales de développé couché d'un individu sont significativement corrélées avec leurs charges maximales pour au moins quatre autres exercices d'assistance (boucles de marteau, barbell biceps curls, overhead triceps extensions and haltères presse-épaules).
Pas étonnant que les chercheurs y écrivent que «le développé couché a été un exercice de base pour tester et entraîner la force du haut du corps des athlètes dans de nombreux sports professionnels, y compris le football américain et le basket-ball», notant son utilisation constante comme mesure de la force du haut du corps de nombreuses études auprès de la population non sportive également.
Normes de soulevé de terre: hommes
En plus des nombreux avantages du soulevé de terre - qui vont de la tonification des fessiers au renforcement des jambes et de la colonne vertébrale - ce haltère classique est un moyen fiable et reproductible d'évaluer les maximums d'une répétition. Dans une petite étude menée sur 11 athlètes entraînés et publiée dans l'édition de mars 2018 du Journal of Strength and Conditioning, les chercheurs ont constaté que les prédictions maximales à une répétition montraient une «fiabilité élevée».
Dans la catégorie de poids de 198 livres de l'homme américain moyen, les normes de soulevé de terre rapportées par ExRx.net sont de 155 livres dans la catégorie non formée. Dans la catégorie novice, ce chiffre passe à 290 livres, puis à 335 livres dans la catégorie intermédiaire. Dans d'autres groupes de poids, les normes de soulevé de terre se décomposent comme suit:
- Poids corporel de 148 livres: 125 livres (sans formation); 235 livres (novice); 270 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 165 livres: 135 livres (sans formation); 255 livres (novice); 295 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 181 livres: 150 livres (sans formation); 275 livres (novice); 315 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 220 livres: 165 livres (sans formation); 305 livres (novice); 350 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 242 livres: 170 livres (sans formation); 320 livres (novice); 365 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 275 livres: 175 livres (sans formation); 325 livres (novice); 375 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 319 livres: 180 livres (sans formation); 335 livres (novice); 380 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 320 livres et plus: 185 livres (sans formation); 340 livres (novice); 390 livres (intermédiaire)
Normes de squat: hommes
Parallèlement au développé couché et au soulevé de terre, le squat old-school complète le trifecta d'entraînement de la force des haltères, servant d'indicateur solide de la force globale. Comme le dit le Journal of Strength and Conditioning Research dans une petite étude de 17 personnes de mai 2015, le squat "est une mesure de test fiable qui peut fournir une forte indication des changements de force et d'explosivité pendant l'entraînement."
Sur le tableau des normes de squat masculin d'ExRx.net, les hommes non entraînés planant autour de cette moyenne de poids corporel de 198 livres squattent souvent 125 livres, tandis que la norme pour les novices est de 230 livres. La norme de squat pour les haltérophiles intermédiaires de 198 livres est de 285 livres, tandis que les autres groupes de poids corporel se décomposent en tant que tels:
- Poids corporel de 148 livres: 100 livres (sans formation); 190 livres (novice); 230 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 165 livres: 110 livres (sans formation); 205 livres (novice); 250 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 181 livres: 120 livres (sans formation); 220 livres (novice); 270 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 220 livres: 130 livres (sans formation); 245 livres (novice); 300 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 242 livres: 135 livres (sans formation); 255 livres (novice); 310 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 275 livres: 140 livres (sans formation); 260 livres (novice); 320 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 319 livres: 145 livres (sans formation); 270 livres (novice); 325 livres (intermédiaire)
- Poids corporel de 320 livres et plus: 150 livres (sans formation); 275 livres (novice); 330 livres (intermédiaire)
Au-delà de la moyenne: records du monde
Bien au-delà de la moyenne, la Fédération Internationale d'Haltérophilie garde la trace des haltérophiles les plus exceptionnels de la planète grâce à des records établis aux Jeux Olympiques mondiaux. Conformément aux règles de l'IWF, les athlètes effectuent une série de levées de haltères avec arrachement et nettoyage et secousse, avec le meilleur poids de chaque levée individuelle ajouté dans un total global.
En termes de poids absolu le plus élevé dans une seule levée quelle que soit la classe de poids corporel, Hossein Rezazadeh d'Iran, qui concourt dans la catégorie des 105 kilogrammes et plus (105 kilogrammes, soit dit en passant, pèse environ 231, 5 livres) a levé un 580 livres massives en un seul coup sûr aux Jeux de 2004 à Athènes. Au moins à partir de 2019, c'est le sommet du tas.
Dans les autres classes de poids des haltérophiles, les records actuels en 2019 sont:
- Classe de poids de 56 kilogrammes: 375 livres propre et sec, Long Qingquan (Chine), 2016
- Catégorie de poids de 62 kilogrammes: 390 livres propres et saccadés, Oscar Albeiro Figueroa Mosquera (Columbia), 2012
- Catégorie de poids de 69 kilogrammes: 432 livres propre et sec, Galabin Boevski (Bulgarie), 2000
- Catégorie de poids de 77 kilogrammes: 472 livres propre et sec, Nijat Rahimov (Kazakhstan), 2016
- Catégorie de poids de 85 kilogrammes: 478 livres propre et sec, Tian Tao (Chine), 2016
- Classe de poids de 94 kilogrammes: 493 livres propre et sec, Szymon Kolecki (Pologne), 2008
- Catégorie de poids de 105 kilogrammes: 522 livres propre et sec, Ruslan Nurudinov (Ouzbékistan), 2016
Un Américain de poids moyen tomberait alors dans la catégorie des 85 kilos avec Tian Tao, qui peut nettoyer et secouer plus de 260 livres de plus que la norme de développé couché intermédiaire pour la même catégorie de poids (gardez à l'esprit, il soulève ce poids au-dessus de sa tête). Et bien que ce chiffre soit à peu près surhumain, qui ne pourrait pas utiliser un peu de motivation lors de son prochain ascenseur?
