Des liens ont été établis entre des niveaux élevés de cholestérol LDL et les maladies coronariennes. Le régime alimentaire et l'exercice sont les deux principales recommandations pour réduire le cholestérol LDL, également appelé «mauvais cholestérol». Dans certains cas de tests de cholestérol, les personnes qui faisaient de l'exercice avant de faire des prises de sang ont constaté que leur taux de cholestérol LDL augmentait réellement. Bien que l'exercice améliore le panel sanguin global, un exercice physique intense avant une prise de sang peut avoir un impact négatif sur les résultats.
Cholestérol et LDL
Bien qu'un certain cholestérol soit essentiel pour la structure et le fonctionnement des cellules, des niveaux excessifs dans votre circulation sanguine provoquent une accumulation de cholestérol dans vos artères, augmentant votre risque de développer une maladie cardiaque. Les deux principaux types de cholestérol sont le HDL et le LDL. Le cholestérol HDL est un «bon» cholestérol. En fait, il ramasse les graisses des artères, vous bénéficierez donc d'un taux de cholestérol HDL élevé. Le cholestérol LDL est appelé «mauvais» car il dépose un excès de graisse dans les parois des artères, ce qui augmente les risques pour la santé. Garder les niveaux de LDL bas est recommandé pour la santé globale.
Exercice et cholestérol
La relation entre l'exercice et le taux de cholestérol peut ne pas être facile à comprendre car le volume et l'intensité de l'exercice produisent des résultats différents. Le volume d'exercice semble avoir un effet plus important sur le cholestérol LDL que l'intensité de votre entraînement. Les individus sédentaires et ceux ayant de faibles niveaux d'activité ont tendance à avoir des niveaux élevés de LDL, mais l'exercice de 30 minutes ou plus la plupart des jours de la semaine diminue le LDL. Bien qu'un exercice régulier et d'intensité modérée dans les semaines précédant un test de cholestérol puisse entraîner une baisse du taux de cholestérol LDL, une seule séance d'entraînement de haute intensité immédiatement avant un test sanguin n'est pas susceptible d'effectuer un changement positif.
L'exercice aérobie augmente le LDL
Dans une étude publiée dans le "Journal of Atherosclerosis", les chercheurs ont étudié les coureurs de marathon après une course à haute intensité de quatre heures. Ils ont effectué des tests sanguins avant et après l'exercice et ont constaté que les coureurs avaient des niveaux plus élevés de LDL dans leur sang par la suite qu'avant. La haute intensité et la longue durée de l'exercice peuvent modifier le métabolisme des graisses du corps, augmentant temporairement les niveaux de LDL pour fournir de la graisse dans le sang à décomposer en énergie. En raison de ces résultats, un exercice de haute intensité juste avant un test de cholestérol peut en fait provoquer un panel sanguin avec des niveaux temporairement élevés de cholestérol LDL.
L'exercice de résistance abaisse le LDL
Bien que l'exercice aérobie reste recommandé pour abaisser le cholestérol LDL, la recherche indique que l'exercice de résistance réduit également efficacement les niveaux de LDL. Une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" a examiné le rôle de l'exercice de résistance et des niveaux de cholestérol dans deux groupes de femmes. Après 14 semaines, les femmes qui ont effectué 45 minutes d'entraînement en résistance trois jours par semaine ont considérablement réduit le taux de cholestérol LDL. Une étude similaire publiée dans "Cardiovascular Journal of Africa" a comparé les hommes après 16 semaines sans exercice, exercice aérobie uniquement ou une combinaison de résistance et d'exercice aérobie. Le groupe aérobie et le groupe combiné ont tous deux observé une diminution similaire du cholestérol LDL, ce qui indique que l'exercice de résistance en soi ou ajouté à un entraînement aérobie réduit efficacement les niveaux de LDL.
