Que votre objectif soit de perdre du poids, de maintenir votre poids ou de prendre du poids, l'exercice peut jouer un rôle clé en vous aidant à trouver le bon équilibre entre calories entrantes et calories sortantes. Les athlètes qui suivent un programme d'entraînement rigoureux peuvent brûler un nombre important de calories, et certaines ou toutes ces calories peuvent devoir être remplacées pour maintenir une bonne santé et des niveaux d'énergie. Cependant, investir plus de temps dans un programme d'exercice ne signifie pas nécessairement que vous devez manger plus. Vos objectifs et votre niveau de faim devraient être les facteurs décisifs.
Objectifs de poids
Si vous avez déjà un poids corporel sain et que vous souhaitez augmenter votre routine d'exercice principalement pour améliorer votre forme cardiovasculaire ou votre santé en général, vous devrez peut-être augmenter légèrement votre apport calorique pour éviter la perte de poids. Si vous voulez perdre du poids, l'augmentation de l'exercice est un moyen efficace pour vous aider à établir un déficit calorique. Dans ce cas, vous voudrez probablement réduire les calories et faire plus d'exercice pour atteindre vos objectifs de poids. Si vous avez un poids insuffisant et que vous souhaitez améliorer votre condition physique en faisant plus d'exercice, vous devrez manger suffisamment pour compenser les calories supplémentaires brûlées et pour établir le surplus de calories nécessaire à la prise de poids. Discutez de vos objectifs de poids et de votre régime alimentaire et de vos exercices avec votre médecin avant d'apporter des changements spectaculaires à votre régime actuel.
Changements d'appétit
Des changements dans votre programme d'exercices peuvent entraîner des fluctuations de votre appétit. L'exercice semble affecter les gens différemment, stimulant l'appétit chez certains et le diminuant chez d'autres. Lorsque vous augmentez votre routine d'exercice, vous devrez peut-être surveiller votre apport calorique pendant plusieurs semaines afin d'identifier tout changement involontaire dans vos habitudes alimentaires.
Trouver l'équilibre
Si vous perdez du poids involontairement à la suite de votre programme d'exercice étendu, essayez d'augmenter votre apport alimentaire par incréments de 200 calories jusqu'à ce que vous obteniez l'effet que vous recherchez. Si vous voulez perdre du poids mais que vous avez constamment faim, essayez d'augmenter votre apport calorique par incréments de 100 calories. Tant que votre dépense calorique dépasse votre apport, vous perdrez toujours du poids. Un taux de perte de poids lent est plus sain et plus durable à long terme.
Considérations
La plupart des Américains ne font pas assez d'exercice. La recommandation est de 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée au moins cinq jours par semaine, selon l'American College of Sports Medicine. Alors que les séances d'entraînement de 30 minutes n'auront probablement pas d'impact significatif sur vos besoins en calories, des séances intenses régulières d'une heure ou plus peuvent justifier une augmentation des calories, même si votre objectif est la perte de poids. Si vous perdez du poids à un taux de plus de 2 à 3 livres par semaine, vous devez manger des aliments plus denses en énergie pour soutenir un taux de perte de poids sain.
