Le site Web d'Atkins dit que c'est une idée fausse commune que la phase d'induction de deux semaines du régime représente le régime Atkins entier. L'induction, ou phase 1, n'est qu'une des quatre étapes conçues pour accélérer d'abord la perte de poids, puis pour maintenir la perte de poids et enfin pour maintenir votre poids idéal. Le régime initial de phase 1 de 14 jours vous permet de démarrer.
Objectif
Le but de la phase I est de faire en sorte que votre corps passe de la combustion des glucides pour l'énergie à la combustion des graisses pour l'énergie - à la fois votre graisse corporelle et ce que vous consommez. Votre corps transforme les glucides en glucose ou en sucre. Atkins dit que votre corps cherchera une autre source d'énergie s'il ne peut pas se ravitailler en glucose parce que vous n'en avez pas donné, ou du moins pas assez pour le maintenir.
Règles
La règle la plus importante pour le plan d'induction de 14 jours est que vous vous limitez à 20 g de glucides par jour. Cela ne signifie pas que vous pouvez prendre une bouchée de pâtes, puis manger de la viande rouge pour l'équilibre de vos repas. Le site d'Atkins dit que les légumes "de base" devraient représenter 12 à 15 glucides par jour. Il s'agit notamment des légumes à salade, tels que les concombres, l'iceberg et la laitue romaine, les radis, les champignons et le céleri. La vinaigrette est limitée à une cuillère à soupe d'huile de carthame ou de canola, d'huile d'olive, d'huile de graines ou d'huile de noix par portion. D'autres règles incluent de ne jamais sauter de repas et de viser quatre à cinq petits par jour. Buvez huit 8 oz. verres d'eau par jour.
Durée
Selon Atkins, cela devrait prendre environ deux semaines pour relancer votre corps à brûler les graisses au lieu des glucides. Vous pouvez passer à la phase 2 plus rapidement ou rester en phase d'induction plus de 14 jours si vous le souhaitez. Si vous ne cherchez pas à perdre beaucoup de poids et que vous le faites rapidement, vous pouvez passer à autre chose. Assurez-vous simplement que vous avez commencé à brûler les graisses pour l'énergie. Atkins dit que la preuve de cela est la perte d'au moins 2 livres. Si vous devez perdre beaucoup de poids, vous pouvez rester plus longtemps sur la phase de 14 jours. Atkins dit qu'il n'y a aucun risque à rester indéfiniment dans le régime d'induction, mais vous voudrez éventuellement recommencer à ajouter progressivement des glucides dans votre alimentation afin que vous sachiez combien de glucides par jour votre corps peut tolérer sans prendre de poids. Vous pouvez utiliser ces connaissances pour maintenir votre poids idéal.
Effets secondaires
Le site Web The-Atkins-Diet.info prévient qu'il faudra jusqu'à une semaine pour que le sucre quitte votre système. Cela pourrait entraîner des maux de tête et une sensation floue, ainsi que de la diarrhée ou des nausées. Le site Atkins Diet Advisor dit que vous pourriez également ressentir de la mauvaise humeur ou de la constipation si vous lésinez sur les liquides. Tous ces symptômes devraient être de courte durée.
Résultats
The-Atkins-Diet.info prédit que vous perdrez 10% de votre perte de poids souhaitée au cours de cette période de 14 jours. Atkins dit qu'une fois que vous commencez à perdre, les kilos devraient disparaître rapidement.
