Le magnésium est à la fois un minéral et un électrolyte. Il transporte une charge électrique car il transporte d'autres électrolytes, potassium et calcium, à travers vos membranes cellulaires. Le nutriment sert un large éventail d'objectifs dans votre corps, y compris la régulation de votre glycémie, de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque. Le magnésium est également impliqué dans la synthèse des protéines et soutient votre système immunitaire. Parce que le minéral est crucial pour les fonctions les plus élémentaires de votre corps, il est important de maintenir des niveaux normaux dans votre corps.
Niveaux de sang
Tester les niveaux de magnésium pour savoir s'ils sont normaux nécessite une simple prise de sang. Les niveaux sont considérés comme normaux dans la gamme de 1, 7 à 2, 2 mg / dL. Votre médecin pourrait choisir de tester vos niveaux de magnésium si vous avez fait des tests bas pour le potassium et le calcium ou si vous avez des antécédents de maladie rénale. Parfois, votre corps libère du magnésium stocké dans vos os pour compenser une carence. Dans cette situation, votre test sanguin peut sembler normal, mais des tests ou des symptômes supplémentaires peuvent conduire votre médecin à constater que vos niveaux de magnésium ne sont en fait pas normaux.
Apport quotidien
La consommation de magnésium par l'alimentation peut vous aider à maintenir des taux sériques sanguins normaux. Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine a recommandé la dernière mise à jour de l'indemnité journalière de magnésium en 1997. Les bébés de moins d'un an devraient consommer de 30 à 75 mg par jour en fonction de leur âge; les enfants entre 1 et 3 ans ont besoin de 80 mg de magnésium chaque jour. Les enfants entre 4 et 8 ans devraient recevoir 130 mg, la recommandation augmentant à 240 mg pour les enfants de 9 à 13 ans. Une fois que les jeunes adultes ont atteint l'âge de 14 ans, les hommes ont besoin de plus de magnésium que les femmes. Les garçons devraient consommer 410 mg et les filles 360 mg pendant l'adolescence. Les hommes adultes âgés de 19 ans et plus ont besoin de 410 à 420 mg, tandis que les femmes n'en ont généralement besoin que de 310 à 320 mg. La seule exception concerne la grossesse et l'allaitement, lorsque les femmes doivent ajuster leur apport en magnésium entre 360 et 400 mg par jour.
Bas niveaux
Vous pouvez rencontrer des niveaux de magnésium inférieurs à la normale en conjonction avec une variété de conditions de santé sous-jacentes. La maladie de Crohn, le diabète mal géré, l'alcoolisme chronique, la maladie coeliaque, les problèmes hépatiques et l'utilisation de diurétiques peuvent tous conduire à de faibles niveaux de magnésium. Les symptômes d'une carence en magnésium comprennent la diarrhée, des nausées, des tremblements, des changements d'humeur et une rétention de sodium. Les femmes dans leurs deux derniers trimestres de grossesse peuvent également connaître des niveaux de magnésium inférieurs à la normale, une situation qui se résout après l'accouchement.
Niveaux élevés
Des taux de magnésium plus élevés que la normale peuvent résulter de la prise de médicaments thyroïdiens ou d'insuline, d'une maladie rénale chronique, de la déshydratation ou de l'utilisation de laxatifs. Les symptômes de niveaux élevés de magnésium peuvent inclure une faiblesse musculaire, des changements d'humeur, une confusion et une arythmie cardiaque.
Sources alimentaires
Les aliments riches en magnésium comprennent les bananes, le son d'avoine, la mélasse de blackstrap, les amandes et les arachides, les épinards, le gombo et le riz brun.
