Comment prévenir les crampes à l'aine

En anatomie humaine, l'aine est le point de rencontre du torse et des jambes. Les muscles de l'aine, également appelés muscles adducteurs, aident aux mouvements des jambes et des hanches. Lorsque ces muscles sont tirés ou tendus, l'effet peut être très douloureux et entraîner une hernie. Les athlètes ont un risque élevé de forcer les muscles de l'aine en raison des mouvements rapides et soudains souvent effectués dans les sports. Cependant, n'importe qui peut contracter une blessure à l'aine. Les blessures à l'aine peuvent être évitées avec de l'eau et certains exercices d'étirement.

Une activité physique vigoureuse des jambes et de l'abdomen peut entraîner des douleurs à l'aine.

Étape 1

Boire beaucoup d'eau. Les fluides aident les muscles à se contracter et à se détendre pendant l'effort; un approvisionnement insuffisant en eau entraînera des tensions, ce qui entraînera des crampes. L'eau potable est particulièrement bénéfique avant de commencer une séance d'entraînement ou d'étirement. Les adultes devraient consommer 6 à 8 verres d'eau par jour, avec plus pendant les efforts physiques intenses et la transpiration.

Étape 2

Asseyez-vous par terre; gardez le dos droit et la tête haute. Pliez les jambes; assurez-vous que les genoux sont tournés vers l'extérieur. Rapprochez la plante des pieds devant l'aine.

Étape 3

Saisissez les pieds et maintenez-les ensemble avec les deux mains. Tirez les pieds plus près de l'aine jusqu'à ce qu'un étirement significatif se fasse sentir dans la région de l'aine. Essayez de rapprocher le plus possible les pieds de l'aine sans perdre trop de confort. La pression sur les muscles de l'aine doit être ressentie; cependant, ils ne devraient pas être assez forts pour provoquer une grimace. Maintenez l'étirement en position pendant 20 secondes et détendez-vous. Répétez l'étirement plusieurs fois.

Étape 4

Poussez les genoux aussi près du sol que possible avec vos coudes ou vos mains, si la plante des pieds peut rester ensemble sans aide. Cela exerce une pression supplémentaire sur les muscles de l'aine et doit être fait lentement. Maintenez cette position pendant 20 secondes et relâchez. Répétez l'étirement plusieurs fois.