L'excès de poids corporel n'est pas seulement un problème pour les personnes plus âgées que l'adolescence. Les adolescents sont également confrontés à l'obésité et aux problèmes de santé qui y sont associés, selon l'American College of Sports Medicine. Cependant, un homme de 19 ans peut apporter des changements importants à son poids corporel en deux mois avec des changements de style de vie sains et intelligents.
Recommandations de perte de poids
Un jeune homme de 19 ans présente deux avantages lorsqu'il essaie de perdre du poids: le sexe et l'âge. En général, les hommes ont tendance à perdre du poids plus facilement que les femmes car ils ont une plus grande quantité de tissu musculaire maigre et de testostérone dans leur corps. De plus, plus vous êtes jeune, plus il est facile de perdre du poids car vous n'avez pas perdu de muscle maigre à cause du processus de vieillissement. Cependant, vous devriez toujours perdre du poids à un rythme lent et régulier de 1 à 2 livres. par semaine.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire augmente le rythme cardiaque et respiratoire pour améliorer la fonction et brûler des calories pour perdre du poids. Faites du cardio cinq à sept jours par semaine pendant 30 à 60 minutes pour favoriser une perte de poids importante. L'intensité est également importante et vous devez faire de l'exercice à un niveau modéré à élevé. Choisissez des activités que vous aimez comme la marche, la course, la natation ou même le basket-ball ou d'autres sports. Si vous débutez l'exercice, commencez lentement seulement trois à quatre jours par semaine pendant 20 à 30 minutes. Augmentez progressivement la fréquence et la durée pour obtenir les meilleurs résultats.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance augmente votre métabolisme et abaisse votre graisse corporelle. Effectuez deux à trois séances par semaine avec au moins 48 heures de repos avant d'exercer à nouveau un muscle. Si vous débutez dans l'exercice, faites deux ou trois séances d'entraînement complet du corps chaque semaine. Choisissez un exercice pour chaque groupe musculaire principal et effectuez un ensemble de huit à 12 répétitions. Vous pouvez augmenter le nombre de séries à deux ou trois à mesure que vous vous habituez à faire de l'exercice. Changez vos exercices toutes les huit à 12 semaines pour éviter un plateau de perte de poids.
Régime
Combiné à l'exercice, vous devez également faire des choix sains dans votre alimentation et éviter de trop manger. Vous voulez manger tous les macronutriments: glucides, protéines et lipides. Choisissez des sources de glucides à grains entiers comme le riz brun, les patates douces et l'avoine. Les sources maigres de protéines comme la volaille et le poisson doivent être cuites au four ou grillées pour éviter les excès de graisses. Les graisses sont nécessaires, mais choisissez les graisses insaturées saines pour le cœur telles que les huiles d'olive et de noix avec modération. Incluez beaucoup de fruits et légumes frais et consommez au moins 64 oz. d'eau chaque jour.
