Si vos genoux vous font mal après avoir utilisé le tapis roulant, il y a plusieurs choses que vous pourriez faire incorrectement. Vous pourriez ne pas avoir de baskets appropriées ou vos chaussures sont usées et doivent être remplacées. Il est également possible que votre forme de course soit incorrecte, comme votre posture ou la longueur de votre foulée. Une autre possibilité est que votre corps est déséquilibré en raison de muscles tendus, vous ne pouvez donc pas répartir uniformément l'impact de la course entre toutes vos articulations.
Baskets confortables
Les chaussures de course diffèrent des baskets ordinaires en ce qu'elles sont fabriquées à partir d'un matériau léger et ont un coussin pour réduire l'impact de la course sur vos articulations. Les chaussures de course ont différents types de coussin en fonction de la pronation des personnes, c'est-à-dire de la façon dont le pied entre en contact avec le sol lorsque vous courez. Si vous avez une arche normale, vous avez probablement une pronation normale - l'extérieur de votre talon arrière touche le sol en premier, puis votre pied roule vers l'intérieur pour compléter le contact avec le sol. Les personnes aux pieds plats ou aux arches hautes peuvent être sous-prononcées ou sur-pronates. Il y a une certaine incertitude quant à savoir si les gens devraient acheter des baskets spéciales pour corriger la pronation du pied. Des chercheurs de l'Université d'Aarhus au Danemark et d'autres institutions ont publié une étude dans le "British Journal of Sports Medicine" qui a trouvé que la pronation du pied n'était pas associée à un risque accru de blessure pour les coureurs débutants. Il peut être plus important de porter simplement des baskets confortables que de porter des baskets conçues pour corriger la pronation.
Bonne forme de course
La bonne posture fait partie intégrante d'une forme de course saine. Lorsque vous courez, votre abdomen doit être engagé, vos épaules détendues loin de vos oreilles et votre colonne vertébrale doit être haute et droite. Si vous n'avez pas une bonne posture, vos articulations se désaligneront et empêcheront votre corps d'absorber efficacement l'impact de la course. Cela pourrait exercer une pression malsaine sur vos genoux, vos hanches et votre dos. Il est important d'avoir une bonne posture dans tout ce que vous faites - marcher, faire de la randonnée, s'asseoir - pour éviter de vous fatiguer le dos et les articulations.
Mécanique de foulée appropriée
Selon Chi Running, une foulée trop longue peut blesser vos genoux et vos ischio-jambiers. Lorsque vous courez, vos jambes doivent se plier à un angle d'environ 90 degrés et vos pieds doivent atterrir sous vous, pas devant vous. Lorsque votre pied se pose sous vous, vous pouvez utiliser efficacement votre poids corporel pour vous propulser vers l'avant. Si votre pied atterrit devant vous, cependant, votre élan vers l'avant mettra vos articulations du genou à rude épreuve.
Étirement préventif
Étirer vos muscles tous les jours pendant 30 à 60 minutes aide à créer un équilibre dans votre corps. Souvent, les gens sont plus serrés d'un côté de leur corps que de l'autre. Cette étanchéité unilatérale peut être causée par des routines répétitives, telles que toujours frapper la pédale d'accélérateur avec votre pied droit. Les déséquilibres corporels sont aggravés par des exercices répétitifs, comme la marche et la course. Lorsqu'un côté de votre corps est plus serré que l'autre côté, votre corps ne peut pas répartir uniformément l'impact de la marche ou de la course entre vos articulations, ce qui peut causer des blessures au fil du temps.
Soulagement de la douleur
Si vos genoux vous font mal après avoir fait de l'exercice sur le tapis roulant, vous devez faire certaines choses. Tout d'abord, élevez vos genoux, placez une serviette sur eux et glacez les genoux pendant 15 à 20 minutes, trois à quatre fois par jour pendant deux ou trois jours. Le givrage de vos genoux réduira l'inflammation qui pourrait causer de la douleur. De plus, reposez-vous pendant quelques jours et évitez les activités portantes. Lorsque vous dormez, placez un oreiller entre vos genoux. Si vos genoux vous font encore mal après trois jours, appelez votre médecin.
