Selon l'Office of Dietary Supplements, l'acide folique est la forme synthétique du folate, ou B-9, l'une des vitamines du complexe B. L'Institut Linus Pauling note que l'acide folique existe naturellement, mais indique qu'il est rare dans les aliments et est généralement pris comme complément alimentaire. Aucun des organismes de santé ne répertorie l'acide folique comme quelque chose qui contribue à la constipation ou qui aide à la traiter. Prenez de l'acide folique si votre médecin vous l'a prescrit.
Présentation de Folic Acid
En général, les vitamines du complexe B facilitent la croissance physique et cognitive. L'acide folique, en particulier, est impliqué dans la production d'ADN et de globules rouges. Selon le March of Dimes, un organisme sans but lucratif qui favorise la santé des bébés, l'acide folique prévient les défauts du cerveau et de la moelle épinière chez les fœtus par son action dans le corps de la mère.
Sources d'acide folique
Les légumes verts, les agrumes, les grains entiers et les légumineuses contiennent de l'acide folique. Tous ces aliments sont également des sources de fibres alimentaires. Ils aident à garder vos intestins en mouvement régulièrement, empêchant la constipation. Cela semble être le seul lien entre la vitamine et le problème intestinal. Les fabricants enrichissent également le pain, les céréales, la farine et le riz avec de l'acide folique. Lisez l'étiquette de valeur nutritive. Il inscrira le folate comme composant alimentaire si le produit a été enrichi. De plus, l'acide folique est disponible sous forme de supplément, que vous ne devez prendre que si votre médecin le recommande.
Apport d'acide folique
Le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine recommande que les femmes enceintes incluent 600 mcg d'acide folique dans leur alimentation quotidienne. Ils devraient maintenir un apport de 500 mcg par jour après l'accouchement s'ils allaitent. Les adolescents et les adultes, quel que soit leur sexe, ont besoin de 400 mcg de vitamine par jour à partir de 14 ans. Les enfants de 9 à 13 ans ont besoin de 300 mcg de B-9, tandis que 200 mcg est l'apport recommandé pour les enfants de 4 à 8 ans. De 1 à 4 ans, les enfants ont besoin de 150 mcg d'acide folique. Entre 7 mois et leur 1er anniversaire, les bébés devraient recevoir 80 mcg d'acide folique. Les nouveau-nés ont besoin de 65 mcg de nutriments par jour.
Effets secondaires potentiels
Les suppléments d'acide folique ne provoquent généralement pas d'effets secondaires. Mais chaque individu peut réagir au nutriment d'une manière différente, il y a donc la possibilité d'effets secondaires. Les problèmes respiratoires, les éruptions cutanées et les démangeaisons sont des symptômes qui nécessitent une évaluation médicale immédiate pour déterminer dans quelle mesure l'acide folique est sûr pour vous.
