Les suppléments de créatine sont des compléments alimentaires nutritionnels qui sont souvent utilisés pour améliorer la capacité d'exercice et augmenter la masse musculaire. La créatine est un produit chimique naturel que votre corps peut produire. Certaines personnes, en particulier les athlètes, ont besoin de quantités supplémentaires de créatine afin d'améliorer les performances physiques. Cependant, comme la plupart des suppléments nutritionnels, les suppléments de créatine ne sont pas strictement réglementés et peuvent donc produire de nombreux effets secondaires, potentiellement dangereux.
Détresse gastro-intestinale
Les problèmes gastro-intestinaux sont un effet secondaire courant de l'utilisation de suppléments de créatine. Vous pouvez ressentir une diminution de l'appétit, des douleurs à l'estomac, de la diarrhée, des nausées et des vomissements. Ces effets sont souvent temporaires ou dépendants de la dose. Consultez un médecin si ces symptômes persistent ou s'aggravent avec le temps.
Gain de poids
Dommages musculaires
Les suppléments de créatine ont été liés à des dommages musculaires. Les athlètes qui utilisent le supplément ont connu des crampes musculaires sévères, des larmes et un inconfort. Les suppléments de créatine peuvent augmenter le risque de foulures et d'entorses en raison de l'augmentation dangereuse des programmes d'entraînement. Par conséquent, n'ajoutez pas subitement à votre programme d'exercice après avoir pris de la créatine. Au lieu de cela, développez lentement la tolérance à l'exercice de votre corps afin d'éviter les dommages musculaires potentiels.
Dommages aux reins
L'insuffisance rénale aiguë est un grave danger lié à l'utilisation de suppléments de créatine. Des doses élevées de créatine, plus de 10 g par jour, peuvent provoquer une dégradation musculaire rapide. La dégradation musculaire libère des produits chimiques et des protéines qui peuvent surcharger et endommager vos reins. L'insuffisance rénale aiguë est une urgence médicale qui peut nécessiter une dialyse. Sans traitement, l'insuffisance rénale peut entraîner la mort.
La déshydratation
Des niveaux excessifs de créatine dans vos muscles forcent vos muscles à absorber l'eau qui est normalement utilisée par d'autres parties de votre corps. Cette absorption accrue associée à un entraînement physique intense peut souvent conduire à une déshydratation légère ou sévère. La déshydratation peut provoquer des symptômes bénins comme une augmentation de la soif et de la fatigue, mais peut également entraîner des effets plus dangereux comme le coma et la mort. Si vous prenez des suppléments de créatine, augmentez la quantité d'eau que vous buvez et évitez de faire de l'exercice sous la chaleur. Consultez toujours un médecin avant d'utiliser des suppléments de créatine.
