La marche offre une forme d'exercice facile et pratique qui ne nécessite aucune pratique ni équipement. Les personnes ayant des horaires chargés pourraient être en mesure d'intégrer de courtes promenades dans leur routine, et les personnes fragiles ou blessées pourraient être en mesure de gérer cette forme douce d'exercice plus facilement que la course ou le jogging. La marche a cependant ses inconvénients. Si vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice plus vigoureux et que vous pouvez l'adapter à votre horaire, envisagez d'ajouter un exercice plus intense à votre routine hebdomadaire.
Faible intensité, résultats limités
La marche offre un entraînement de faible intensité qui n'élève pas votre fréquence cardiaque aussi élevée ou n'utilise pas autant d'énergie que les formes d'exercice de plus forte intensité. Afin d'améliorer votre santé cardiovasculaire, vous devez vous entraîner à une intensité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus rapidement que d'habitude. Marcher à 3 à 4 miles par heure peut fournir un entraînement d'intensité modérée, mais pas un entraînement d'intensité vigoureuse.
Durée vs intensité
Afin de répondre aux exigences minimales d'exercice recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention, vous devez passer au moins 75 minutes d'exercice à une intensité vigoureuse ou 150 minutes d'exercice à une intensité modérée chaque semaine. Vous pouvez atteindre ces totaux d'exercice beaucoup plus rapidement avec un exercice d'intensité vigoureuse. Avec 15 minutes d'exercice vigoureux cinq jours par semaine, vous pouvez remplir les exigences minimales d'exercice du CDC. Si vous vous entraînez à une intensité modérée en marchant, vous devez passer 30 minutes à faire de l'exercice au moins 5 jours de la semaine.
Plus petite perte de calories
La marche ne brûle pas autant de calories que les formes d'exercice à intensité plus élevée. La marche rapide à 3, 5 mph pendant une heure peut brûler environ 298 calories pour une personne de 155 livres, selon Harvard Health Publications. À ce rythme, 30 minutes de marche par jour ne brûleraient qu'environ 1 043 calories par semaine, assez pour perdre un tiers de livre. Si votre objectif est la perte de poids, 1 à 2 livres par semaine est un taux réaliste et satisfaisant pour maigrir. Il faudrait tripler votre temps de marche pour atteindre cet objectif.
Un impact plus élevé construit des os
Selon la National Osteoporosis Foundation, la marche offre une forme d'exercice à faible impact et moins efficace pour construire des os solides que les types d'exercices à fort impact tels que le jogging.
Risque faible, pas sans risque
Marcher sur de longues distances sur du béton ou de l'asphalte peut provoquer des attelles tibiales, ce qui est une blessure à la partie inférieure de votre jambe. Marcher dans des chaussures usées, inconfortables ou mal ajustées peut également provoquer des attelles tibiales ainsi que des douleurs aux pieds et des cloques. Si la marche est votre exercice, faites attention aux mesures de sécurité car une promenade quotidienne n'est pas sans risque.
