Une bosse thoracique supérieure est également connue sous le nom de cyphose, ou une courbure anormale dans le haut du dos la faisant apparaître arrondie. La condition est également connue comme la bosse d'une douairière, car elle survient souvent chez les femmes ménopausées plus âgées. Plusieurs facteurs contribuent à la cyphose, notamment une mauvaise posture, des malformations congénitales de la colonne vertébrale et des troubles liés à l'âge tels que l'ostéoporose et la discopathie dégénérative. La chirurgie peut corriger la condition et les exercices peuvent aider à soulager les symptômes, tels que les maux de dos et la raideur, et à ralentir la progression de la maladie.
Extension de cou d'oreiller
L'extension de cou d'oreiller engage et renforce les muscles à l'arrière de votre cou. Allongez-vous sur le dos au sol ou sur un matelas ferme. Placez un oreiller plié sous votre tête afin que votre tête et votre cou soient entièrement soutenus. Inclinez votre menton vers le haut et enfoncez l'arrière de votre tête dans l'oreiller aussi loin que possible. Maintenez la pose pendant 20 secondes et tournez doucement la tête vers la gauche et la droite. Détendez-vous et répétez 10 fois.
Oreiller Chin Tilt
L'inclinaison du menton de l'oreiller ramène votre tête dans sa position naturelle et étire les muscles à l'arrière de votre cou. Allongez-vous sur le dos au sol ou sur un matelas ferme. Placez un oreiller plié sous votre tête afin que votre tête et votre cou soient entièrement soutenus. Inclinez votre menton vers le bas et poussez votre tête en arrière dans l'oreiller aussi loin que possible. Maintenez la posture pendant 20 secondes, respirez profondément et laissez votre tête pencher et appuyez davantage à chaque expiration. Détendez-vous et répétez 10 fois.
Chat / Vache
Le chat / vache se réchauffe et étire les muscles de la poitrine, du haut du dos et du bas du dos. Commencez par vos mains et vos genoux avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Pour le chat, rentrez votre bassin et tirez votre nombril vers votre dos. Arrondissez le bas de votre dos, tirez vos épaules vers l'avant et détendez votre tête pour regarder vos genoux. Tenez cette pose pendant cinq secondes. Pour la vache, inclinez votre coccyx vers le haut, appuyez votre poitrine vers le sol et inclinez votre menton vers le plafond. Tenez la pose pendant cinq secondes. Alterner lentement entre chat et vache cinq fois, se reposer, puis répéter la séquence cinq fois de plus. Si vos genoux vous dérangent, agenouillez-vous sur un coussin ou une serviette pliée.
Extension debout
L'extension de dos debout est un coude arrière qui étire les muscles à l'avant de votre torse et de votre cou, et soulage la courbe anormale de votre dos. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, engagez vos abdos et tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas afin qu'elles soient alignées avec vos hanches. Tirez la tête en arrière pour que vos oreilles soient alignées avec vos épaules. Mettez la paume de vos mains sur le bas du dos et les hanches, comme si vous mettiez vos mains dans vos poches arrière. Poussez votre poitrine vers l'avant et vers le haut et inclinez votre menton vers le plafond de sorte que le haut du dos se cambre en arrière. Maintenez la pose pendant 10 secondes, puis détendez-vous à la position de départ. Répétez cinq fois.
