La cage thoracique est une structure osseuse complexe qui soutient les os des épaules et protège le cœur et les poumons. Pratiquer le yoga, un ancien système de santé holistique, peut développer la flexibilité de la cage thoracique, mais sans une conscience et une forme appropriées, des complications peuvent se développer. Consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga et si vous ressentez une douleur à la cage thoracique qui persiste ou s'aggrave.
Alignement
Le maître de yoga BKS Iyengar souligne l'importance de l'alignement dans la pratique du yoga. Pratiquer le yoga avec un professeur expérimenté pour assurer cet alignement est crucial. Par exemple, les postures de yoga en flexion arrière soulèvent la cage thoracique et la font avancer - mais l'objectif de ces poses n'est pas de pousser la cage thoracique vers l'avant, mais plutôt de plier la colonne vertébrale. La cage thoracique suivra naturellement lorsque vous pliez la colonne vertébrale, mais concentrez-vous sur le maintien de la cage thoracique avec la colonne vertébrale lorsque vous vous penchez en arrière. Et dans la pose de chien vers le bas, il est courant que les élèves plongent la colonne vertébrale inférieure et poussent la cage thoracique vers l'avant à mesure qu'ils deviennent plus flexibles dans la pose. Cela peut entraîner de la douleur et de l'inconfort dans la cage thoracique. Au lieu de cela, activez le noyau et amenez les côtes inférieures vers l'intérieur, en maintenant votre colonne vertébrale dans une position neutre et plate.
Musculature
Le fait d'avoir des muscles de base solides assurera la sécurité et le positionnement de la cage thoracique pendant que vous effectuez des poses de yoga spécifiques. En fait, ce qui pourrait ressembler à une douleur de la cage thoracique elle-même peut provenir des muscles qui se fixent à la cage thoracique - obliques internes et externes, serratus antérieur et intercostaux. Bien qu'il soit naturel de vouloir renforcer la musculature dans et autour de votre cage thoracique et de votre cœur, n'oubliez pas de les allonger également. Les muscles courts et tendus peuvent entraîner des douleurs lorsqu'ils sont étirés au-delà de leurs capacités actuelles.
Poses complémentaires
Après avoir pratiqué des poses de yoga qui ouvrent la cage thoracique vers l'avant, telles que les coudes arrière, il est important de pratiquer des poses complémentaires. Cela permettra de maintenir l'alignement correct de votre cage thoracique et d'éviter les blessures. Après un coude arrière, asseyez-vous sur vos talons et arrondissez votre colonne vertébrale vers l'avant autant que possible, jusqu'à ce que le haut de votre tête touche le sol. Concentrez-vous sur la mise en place de la cage thoracique et sur la courbe de la colonne vertébrale. Maintenez la pose pendant 1 minute et sortez lentement.
Le soulagement
Vous pouvez trouver un soulagement de la douleur de la cage thoracique en pratiquant des postures de yoga avec étirement latéral. Essayez de pratiquer la pose de porte, également connue sous le nom de Parighasana, suggère le magazine "Yoga Journal". Commencez à vous agenouiller sur les deux genoux, puis redressez votre jambe droite sur le côté. Apportez votre main droite à votre hanche droite et étirez votre bras gauche vers le plafond. Étirez-vous vers la droite et respirez profondément. Tenez la pose jusqu'à 1 minute, reposez-vous et répétez de l'autre côté. Cette pose peut ouvrir les muscles entourant la cage thoracique et améliorer la mobilité.
