L'essoufflement lors de l'exercice est la façon dont votre corps vous dit un certain nombre de choses. Avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous êtes en surpoids, si vous n'avez pas fait d'exercice récemment ou si vous avez reçu un diagnostic de problème de santé, vous devriez obtenir un examen physique complet de votre médecin.
Discutez avec votre médecin de diverses formes d'exercice qui offrent un entraînement complet pour augmenter progressivement votre endurance et votre endurance.
À quoi ressemble la dyspnée
La dyspnée est un autre terme pour l'essoufflement; la dyspnée à l'effort se réfère à un essoufflement lors d'une activité physique légère telle que la marche. Le symptôme le plus courant est simplement le sentiment de ne pas avoir assez d'air. si vous ressentez cela, vous pouvez essayer d'avaler plus d'air en respirant par la bouche.
Une sensation d'étourdissement est également un symptôme d'essoufflement qui peut être causé par l'effort ou l'exercice. L'étourdissement ou la faiblesse que vous ressentez est dû au fait que vos cellules ne reçoivent pas des quantités adéquates d'oxygène. Lorsque les cellules manquent ou manquent d'oxygène, elles cessent de fonctionner comme elles le devraient.
Causes physiques de l'essoufflement
L'exercice excessif lors du premier démarrage d'une routine est l'une des causes les plus courantes d'essoufflement pendant l'exercice. Votre corps doit augmenter progressivement la durée et l'effort lors de l'exercice pour augmenter les avantages aérobies, brûler les graisses et augmenter l'endurance musculaire et l'endurance.
Essayer d'en faire trop trop tôt entraîne un stress excessif sur les poumons et augmente la fréquence cardiaque alors que le cœur et les poumons essaient de maintenir un flux sanguin riche en oxygène et en nutriments vers les muscles.
Causes médicales sous-jacentes
Des conditions médicales telles que les maladies cardiaques, les maladies pulmonaires obstructives chroniques ou la MPOC, l'emphysème, l'asthme ou le surpoids ou l'obésité peuvent vous faire sentir essoufflé pendant l'exercice. Ces conditions peuvent entraîner une dyspnée chronique.
Lorsque votre corps n'est pas en bonne santé et que vous faites de l'exercice, vous exercez une pression supplémentaire sur le cœur et les poumons pour fournir aux cellules, aux tissus et aux organes du corps du sang transportant de l'oxygène et des nutriments tels que des protéines qui améliorent la fonction musculaire. Le tabagisme peut également provoquer un essoufflement, en raison de la diminution de la fonction pulmonaire qui en résulte.
Stratégies pour reprendre votre souffle
Votre médecin vous conseillera sur les types d'exercices avec lesquels vous devriez commencer, ainsi que sur la durée de votre nouveau programme d'exercices. Les exercices cardiovasculaires sont particulièrement utiles. Suivez les conseils de votre médecin en ce qui concerne le type, la durée et le nombre d'exercices avec lesquels vous commencez pour prévenir l'essoufflement, les étourdissements et les chutes ou accidents possibles.
En augmentant lentement votre durée et votre niveau d'effort, vous pouvez aider votre corps à bénéficier de poumons plus forts, d'un cœur plus fort et de muscles plus forts.
Routines d'exercice pour une meilleure respiration
Commencez par une marche lente, que ce soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur. Marchez plusieurs fois par semaine pour commencer, en commençant par une durée de 20 à 30 minutes. Vous devez augmenter lentement l'intensité de votre exercice sur plusieurs séances d'entraînement.
Augmentez progressivement votre vitesse et votre distance jusqu'à ce que vous remarquiez un changement dans votre capacité à marcher plus loin, plus vite et plus longtemps. Au fur et à mesure que votre état s'améliore, vous pouvez ajouter d'autres formes d'exercice à votre routine, y compris l'entraînement en force, les étirements et l'aérobic à faible et à fort impact à vos programmes d'exercices hebdomadaires.
