Le "Extreme Fat Smash Diet" par le Dr Ian K. Smith, est le livre de suivi de son populaire Fat Smash Diet utilisé dans l'émission télévisée de VH1, Celebrity Fit Club. Le Extreme Fat Smash promet des résultats plus rapides dans un laps de temps plus court. Si vous avez entre 10 et 25 livres à perdre, ce régime est conçu pour vous. Consultez votre médecin avant de commencer tout type de programme de perte de poids.
Extrême Fat Smash Diet Basics
Selon Smith, "Parfois, nous devons traverser l'obscurité pour atteindre la lumière." Le Extreme Fat Smash Diet, ou EFSD, est un régime alimentaire très spécifique qui dure trois semaines. Suivez chaque phase - elle est décomposée en trois cycles d'une semaine - exactement comme écrit pour de meilleurs résultats. Smith met l'accent sur la pratique du contrôle des portions et des aliments riches en fibres qui ont un faible indice glycémique. Bien qu'il s'agisse d'une approche hypocalorique, vous pouvez prendre des repas et des collations toutes les 2 à 3 heures pour aider à maintenir les niveaux de glucose stables et à éviter la faim - et les fringales alimentaires ultérieures. Le plan prévoit quatre à cinq petits repas et deux collations par jour.
Le premier cycle
Faites pivoter les trois cycles autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible. Le premier cycle est le plus restrictif. Le livre est livré avec un menu au jour le jour, que vous devez suivre exactement - il n'y a aucune conjecture et aucune substitution. Effectuez entre 45 et 60 minutes d'exercices cardio par jour et tenez un journal alimentaire de tout ce que vous mangez. Bien que le menu change tous les jours, une journée typique peut inclure 6 onces de yogourt faible en gras et un morceau de fruit pour le petit déjeuner, une petite salade avec une vinaigrette sans gras et 1 tasse de jus de légumes pour le déjeuner, 4 onces de poulet et 1 / 2 tasses de lentilles pour le dîner et 1 tasse de riz avec 2 tasses de légumes pour un quatrième repas. Choisissez quotidiennement deux collations dans la liste.
Les deuxième et troisième cycles
La deuxième semaine est moins restrictive, capitalisant sur votre élan de perte de poids. Vous commencerez à ajouter des fruits et des aliments plus caloriques qui n'étaient pas autorisés dans le premier cycle. Buvez beaucoup d'eau chaque jour. Vous pouvez également boire deux verres de 6 onces de vin ou deux bouteilles de 12 onces de bière légère au cours de la semaine. Limitez la caféine des boissons gazeuses, du café et du thé. L'exercice se poursuit quotidiennement pendant les semaines deux et trois. La troisième semaine ajoute une variété d'autres aliments et boissons, y compris un cocktail mixte supplémentaire. Les trois cycles ont un plan alimentaire quotidien et des recettes. Après avoir terminé le troisième cycle, vous avez la possibilité de passer à la maintenance ou de répéter les cycles pour perdre plus de poids.
Types de régimes
L'EFSD prend en compte différents types de régimes. Smith a trois catégories pour ceux qui suivent un régime - alpha, bêta et gamma. Les types alpha perdent du poids facilement. Les types bêta doivent travailler dur pour voir les résultats et les types gamma doivent suivre le régime parfaitement et verront toujours des résultats plus doux que les types alpha et bêta. Il y a des ajustements tout au long du programme en fonction du type; les types gamma peuvent avoir besoin d'ajouter plus d'exercice ou de retirer une petite quantité de nourriture certains jours. Il n'y a aucun ajustement basé sur le sexe, la taille ou le poids de départ.
