L'entraînement par intervalles, alternant des accélérations de vitesse avec des intervalles de récupération plus longs, est maintenant considéré comme un exercice bénéfique pour plus que les athlètes. L'entraînement par intervalles peut consister en des rafales de vitesse pour une durée définie ou pour une distance. Ces intervalles sont ensuite suivis d'une période de repos plus longue avec marche ou jogging, selon votre niveau de forme physique. Ce type d'entraînement aide à améliorer la capacité aérobie, ce qui profite à la santé cardiaque ainsi qu'à la perte de poids.
Calorie Burn
Étant donné que les intervalles consistent à changer le rythme auquel vous courez, votre fréquence cardiaque augmentera et diminuera constamment pendant l'entraînement. Cela signifie que votre corps brûlera plus de calories en raison de l'augmentation de votre fréquence cardiaque. Avec des intervalles, vous pouvez brûler plus de calories que vous le feriez à un rythme régulier, mais dans le même temps ou moins.
Perte de poids
Chaque fois que vous augmentez l'intensité d'une activité physique, vous augmentez également le nombre de calories que vous brûlez. Même si l'entraînement par intervalles ne consiste qu'en de courtes accélérations de vitesse, cela suffit pour augmenter votre fréquence cardiaque et augmenter votre consommation de calories. Étant donné que votre fréquence cardiaque augmente tout au long de l'entraînement, votre corps continuera également à brûler des calories à un rythme plus élevé après votre entraînement, ce qui peut contribuer à une perte de poids.
Amélioration de la forme physique
Les sursauts de vitesse que vous effectuez pendant l'entraînement par intervalles vous aident à retrouver une meilleure forme cardiovasculaire. Lorsque votre capacité aérobie s'améliore, vous pourrez vous entraîner plus longtemps sans vous fatiguer. Cela signifie également que vous pourrez terminer un entraînement plus rapidement. Par exemple, si vous travaillez vers un kilométrage plus court, l'entraînement avec des intervalles peut vous aider à en exécuter un en moins de temps en raison de votre niveau de forme physique amélioré.
Combat l'ennui
Si la course à pied est votre entraînement cardio-vasculaire typique de choix, frapper le tapis roulant plusieurs fois par semaine peut devenir ennuyeux après un certain temps. Ajouter des intervalles à votre entraînement normal est un moyen de combattre l'ennui et de rester motivé et concentré. Le changement de rythme pendant les intervalles aide également à accélérer le temps, ce qui fait que votre entraînement ressemble moins à du travail.
