Étant donné que la Food and Drug Administration ne réglemente pas actuellement les suppléments, il existe peu d'études sur les marques de vitamines qui ont spécifiquement le meilleur taux d'absorption. Au lieu de cela, il y a de nombreuses revendications de chaque entreprise quant à la qualité et à l'absorption de leur produit. Il est également difficile de dire quelles marques ont la meilleure absorption, car cela dépend généralement de l'individu autant que du produit. Plusieurs façons de déterminer quelles vitamines seront les mieux absorbées comprennent si elles sont enrobées par voie entérique ou non, vos propres capacités digestives à mesure que vous vieillissez et si les vitamines contiennent des nutriments qui s'équilibrent.
Travaillez avec un fournisseur de soins de santé qui comprend la supplémentation, les carences en nutriments et les problèmes d'absorption pour trouver le meilleur supplément pour votre corps.
Revêtement entérique
Certains nutriments, comme ceux que l'on trouve dans les acides gras oméga-3 et les probiotiques, ont besoin d'une protection contre les acides gastriques pour pouvoir pénétrer dans l'intestin grêle. Pour ces types de nutriments, un enrobage entérique est nécessaire pour protéger les huiles, bactéries ou nutriments sensibles de la dégradation, selon les auteurs de "Smart Medicine for Healthier Living" Janet Zand, Allan N. Spreen et James B. LaValle. Sinon, l'utilité du nutriment est limitée.
Capacités digestives
Une chose importante à considérer lors de la prise d'un supplément de vitamines est vos propres capacités digestives. Les suppléments sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec des aliments, car les enzymes digestives et l'acide chlorhydrique excrétés aident à les décomposer. L'âge est également un facteur de digestion, car il a tendance à devenir moins efficace au fil des ans, selon le livre "The Complete Idiot's Guide to Glycemic Index Weight Loss" de Lucy Beale et Joan Clark. Cela signifie que moins de nutriments sont absorbés par les aliments et les vitamines, il peut donc être nécessaire d'ajouter des enzymes digestives.
Travaillez avec un nutritionniste ou un praticien qualifié pour déterminer les meilleures façons d'augmenter l'absorption à mesure que vous vieillissez.
Autres nutriments
L'absorption de certaines vitamines est en fait basée sur et améliorée par d'autres nutriments. L'absorption du calcium, par exemple, est augmentée par la présence de vitamine D, qui, selon «Comprendre la nutrition normale et clinique», aide à fabriquer la protéine de liaison au calcium nécessaire à l'absorption. Le zinc et la vitamine C sont connus pour diminuer l'absorption et la rétention du cuivre dans le corps. Un apport élevé en calcium peut diminuer l'absorption du magnésium, selon le livre "DRI, Apports nutritionnels de référence: Le guide essentiel des besoins en nutriments". En d'autres termes, il est important de trouver une multivitamine qui contient des nutriments qui s'équilibrent pour une bonne absorption. Si vous prenez une seule vitamine, découvrez si une autre vitamine est nécessaire pour augmenter l'absorption ou prévenir une carence.
