Le sprint est une forme d'exercice très efficace qui combine les avantages de l'entraînement cardio avec le travail de résistance. Le sprint est une activité anaérobie - il oblige votre corps à puiser dans votre énergie stockée afin de répondre à ses exigences. Il déclenche également une réponse hormonale qui provoque le développement de la masse musculaire. Pour cette raison, le sprint peut entraîner des modifications importantes de la composition corporelle, à la fois en termes de pourcentage de graisse corporelle et de masse musculaire maigre.
Déchiquetez vos jambes
Sans surprise, les sprinters ont un développement musculaire sérieux dans leurs jambes. Vous pouvez vous attendre à voir un développement substantiel de vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers en ne faisant que des sprints. Le muscle dans la partie inférieure avant de la cuisse, juste au-dessus du genou, a tendance à être le plus petit muscle dans la partie supérieure de la jambe, tandis que les mollets restent relativement petits. Dans l'ensemble, vos jambes et vos fesses deviendront très musclées et très définies à partir du sprint, en raison de l'effort énorme qu'ils doivent produire à chaque séance.
Obtenez des abdos déchirés
Si vous avez déjà regardé le sprint pendant les Jeux olympiques, vous saurez que les sprinters ont tous des muscles abdominaux très définis - tous ont des abdominaux à six. En effet, le sprint est l'un des entraînements ab les plus efficaces disponibles. Tous les muscles de votre région abdominale doivent être totalement engagés pendant la durée du sprint afin de garder votre torse droit et équilibré, tout en maintenant tous vos organes en place en toute sécurité. Le sprint ajoutera une force significative à chaque muscle abdominal, et à condition que votre graisse corporelle soit suffisamment faible, vous commencerez également à voir le pack de six et les obliques convoités.
Brillance du haut du corps
La plupart des sprinters ont également des membres supérieurs très développés. En fait, le haut du corps d'un sprinter est souvent défini de telle sorte qu'une strie - ou une définition entre les fibres musculaires - est visible. Bien que ce niveau de définition nécessite une graisse corporelle très faible, un sprint régulier permettra à votre dos, vos épaules, vos bras et votre poitrine de développer une masse musculaire importante et de devenir très fort. En effet, les bras agissent comme des leviers pendant le sprint, équilibrant l'énorme force générée par chaque étape et la rotation du torse. La poitrine et le dos offrent la stabilité du haut du corps pour rester équilibré et dans la bonne position tout au long du sprint.
Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus fort
Le sprint est une activité de très haute intensité. Même les sprinters de classe mondiale ne font pas de sprints tous les jours, alors faites attention à ne pas en faire trop. Y compris les sprints deux à trois fois par semaine vous suffit pour commencer à voir des changements notables dans votre physique. Si vous voulez voir une définition musculaire sérieuse, il est important de réduire votre taux de graisse corporelle en mangeant des aliments nutritifs en quantité appropriée pour votre corps, et de vous reposer et de récupérer régulièrement.
