De nombreuses raisons différentes sont données pour effectuer un entraînement en résistance. Il peut augmenter votre métabolisme et abaisser votre graisse corporelle tout en augmentant le tissu musculaire maigre. Vous pouvez augmenter votre force pour les activités quotidiennes et / ou les performances sportives. Peut-être que vous aimez juste l'apparence de votre corps avec des séances d'entraînement régulières. Pour atteindre tout ou partie de ces objectifs, vous devez vous pousser. Après une séance de musculation à haute intensité, une douleur occasionnelle dans vos biceps est normale.
Biceps brachial
Le biceps brachial longe l'avant de vos bras. Ce muscle a deux têtes - une longue tête externe et une courte tête interne. La longue tête provient de la tubérosité supraglénoïde de l'omoplate ou de l'omoplate. La tête courte provient du processus coracoïde de l'omoplate. Les fibres musculaires descendent ensuite le long de votre bras et s'insèrent sur les deux os de votre avant-bras - le radius et l'ulna. Les principales fonctions des biceps sont de fléchir ou de plier le coude et de supiner ou de tourner l'avant-bras. Vos biceps aident également à fléchir votre articulation de l'épaule et à lever votre bras devant votre corps.
Effet de l'entraînement en résistance
Selon Gabe Mirkin, MD, les experts en conditionnement physique croyaient que la douleur causée par l'exercice était le résultat d'une accumulation d'acide lactique dans le muscle. Cependant, les scientifiques savent maintenant que la douleur est en fait causée par des dommages microscopiques causés aux fibres musculaires pendant l'entraînement en résistance. Ces larmes sont une partie nécessaire de l'entraînement et de l'adaptation de votre tissu musculaire. Lorsqu'il guérit, les fibres sont plus résistantes qu'avant. Sans vous pousser pendant votre entraînement de biceps, vous ne deviendriez jamais plus fort ou n'augmenteriez pas la taille musculaire ou l'endurance.
Repos et nutrition
En règle générale, la douleur ne s'installe pas immédiatement, mais plutôt huit heures ou plus plus tard. Il est essentiel que vous preniez au moins 48 heures entre les séances d'entraînement du biceps pour permettre aux larmes dans vos muscles de guérir correctement. Si vous avez encore mal, vous devrez peut-être prendre plus de temps. Il est également important de bien nourrir votre corps afin qu'il ait les nutriments essentiels dont il a besoin pour faire le plein et réparer vos biceps. Consommez des sources de glucides à grains entiers ainsi que des sources de protéines maigres pour la réparation et la récupération musculaire.
Surentraînement
Si vos biceps sont douloureux immédiatement après l'exercice ou si la douleur persiste plus de quelques jours, vous pourriez avoir un surentraînement. Le surentraînement s'exerce trop souvent et / ou avec trop de charge ou de volume. Vous devrez peut-être réduire le poids et les séries / répétitions que vous effectuez pendant vos séances d'entraînement pour bien guérir. Vous devriez également envisager de réduire le nombre d'exercices biceps que vous effectuez chaque semaine à un ou deux. Un surentraînement prolongé peut entraîner des blessures et réduire la force de vos biceps.
