Comme dit le proverbe, si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas - et le régime de soupe Progresso ne fait pas exception. Comme d'autres régimes de soupe, le plan de régime Progresso vous oblige à remplacer deux repas par des soupes Progresso pour vous aider à perdre du poids.
L'Académie de nutrition et de diététique met toutefois en garde contre ce type de régime à la mode. Tout régime alimentaire qui promet une perte de poids rapide ou vous limite uniquement à des aliments spécifiques n'est pas susceptible d'être durable à long terme.
Pesez le pour et le contre et parlez-en avec votre médecin avant de commencer un régime à soupe Progresso ou tout autre régime qui vous restreint uniquement à certains aliments. Bien qu'un régime de soupe en conserve puisse entraîner une perte de poids au départ, il pourrait ne pas vous aider à le garder à long terme. Il pourrait également ne pas vous fournir une nutrition optimale pour vos besoins.
Considérations sur le régime de soupe Progresso
Manger la même chose encore et encore peut devenir ennuyeux, ce qui rend plus difficile le respect du régime de soupe Progresso. L'Académie de nutrition et de diététique explique que vous pourriez également manquer des nutriments clés si vous éliminez des groupes alimentaires entiers.
Le plan de régime Progresso ne précise pas quels types de soupes manger. Théoriquement, alors, si vous ne mangez que de la chaudrée de palourdes de la Nouvelle-Angleterre Progresso, vous mangerez un minimum de nutriments. Chaque portion contient 0% de l'apport quotidien recommandé pour de nombreuses vitamines et minéraux, tels que le calcium, le magnésium et les vitamines A, D, B et C.
De plus, bien qu'il existe des options plus saines pour les soupes en conserve, beaucoup d'entre elles contiennent une grande quantité de sodium. Les directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains recommandent de ne pas consommer plus de 2300 milligrammes de sodium par jour - un nombre que vous pouvez dépasser si vous mangez de la soupe en conserve deux repas par jour.
Par exemple, la chaudrée de palourdes de la Nouvelle-Angleterre mentionnée ci-dessus contient 760 milligrammes de sodium par portion. C'est 1520 milligrammes si vous mangez deux portions par jour, et cela suppose que vous ne mangez pas plus que la portion recommandée de 1 tasse, ce qui n'est que de 170 calories. Cela suppose également que vos autres repas et collations ne vous feront pas dépasser 2 300 milligrammes de sodium.
Focus sur le long terme
De plus, une restriction sévère de l'apport calorique peut nuire à vos objectifs de perte de poids au fil du temps. Une recherche publiée dans Perspectives on Psychological Science en septembre 2017 note que la réduction sévère de l'apport calorique peut ne pas vous aider à perdre du poids à long terme, malgré toute perte de poids initiale.
De toute évidence, la perte de poids induite par le régime entraîne des modifications des hormones de l'appétit intestinal, ce qui contribue ensuite à une augmentation de l'appétit et de la reprise de poids. Selon la recherche, toute réduction à court terme de l'apport énergétique peut être contrecarrée par une réduction du taux métabolique et une augmentation de l'apport calorique. Cela signifie que votre corps peut finir par brûler moins de calories - et que vous finissez par manger plus et reprendre du poids (et puis certains, dans certains cas).
Cela ne signifie pas nécessairement qu'un régime de soupe en conserve entraîne une prise de poids, et vous pourrez peut-être obtenir des résultats durables - mais le type de soupe est important. Concentrez-vous sur la consommation de soupes riches en nutriments qui vous remplissent mais vous maintiennent également dans la bonne plage de calories pour perdre du poids - un nombre que vous pouvez calculer en ligne via l'American Council on Exercise (ACE) en utilisant votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille et votre activité. niveau.
Obtenez vos bons macronutriments
Vous aurez également besoin d'un bon équilibre en micronutriments, comme dans les glucides, les graisses et les protéines. Le ratio standard est de 45 à 65 pour cent de glucides, de 20 à 35 pour cent de graisses et de 10 à 35 pour cent de protéines. Cependant, ACE recommande de personnaliser votre profil de macronutriments en fonction de vos objectifs. Par exemple, pour perdre du poids, vous souhaiterez peut-être manger environ la moitié de vos calories en glucides, 20 à 25% en graisses et 25 à 30% en protéines.
La qualité de ces macronutriments est également importante. Les directives diététiques pour les Américains conseillent de remplir votre alimentation avec une variété de légumes et de fruits colorés, de protéines maigres, de produits laitiers sans gras ou faibles en gras, de grains entiers et de graisses saines comme l'avocat. En plus de limiter la consommation de sodium, évitez les sucres ajoutés - et si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération: jusqu'à un verre par jour pour les femmes et deux verres pour les hommes.
N'oubliez pas que vous pouvez toujours ajouter des légumes à la soupe en conserve pour augmenter votre apport en nutriments et vous sentir plus rassasié après les repas. Pour des résultats encore meilleurs avec votre plan de régime Progresso ou tout autre régime, ajoutez de l'activité physique et de la musculation à votre routine.
