Les squats et les fentes sont les co-dirigeants de l'empire de renforcement des jambes. Idéalement, vous trouverez du temps pour les deux dans votre routine de renforcement de la force du bas du corps, mais si vous n'en avez que le temps ou la patience - comment choisissez-vous? Aucun des deux exercices n'est vraiment supérieur à l'autre, mais l'un peut être mieux adapté à des objectifs de fitness spécifiques.
Débutants
Le squat est un exercice de base que tout débutant doit maîtriser. Il travaille les quadriceps, le grand fessier, l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers et les mollets. Il imite le mouvement de s'asseoir sur une chaise et nécessite moins d'équilibre et de coordination que l'action d'avance de la fente. Un squat est également modifiable pour les débutants qui doivent maîtriser la bonne forme pour éviter les blessures. Les squats de mur de ballon de stabilité, dans lesquels vous placez un grand ballon d'exercice gonflé entre le bas de votre dos et le mur lorsque vous laissez tomber vos hanches et pliez vos genoux, peuvent vous aider à apprendre la bonne forme.
Fonction et activation musculaire
Si votre objectif est de cibler un plus grand nombre de muscles et de développer une fonction spécifique au sport, la fente est pour vous. Les fentes entraînent les athlètes à se déplacer habilement et puissamment dans plusieurs directions. Si vous avancez dans une brève fente, le muscle principal visé est le quadriceps en haut de la cuisse. Faites un pas en avant pour une fente à longue distance et vous accordez plus d'importance au fessier maximus, le plus grand muscle de la fesse. Les fentes latérales mettent un peu plus l'accent sur les muscles adducteurs, ou intérieur de la cuisse, et abducteur, ou extérieur de la cuisse. Les fentes nécessitent une plus grande stabilisation et engagent ainsi les petits stabilisateurs pelviens du gluteus minimus et du gluteus medius. La stabilisation vient également des muscles du noyau, y compris les obliques internes et externes et le lumborum quadratus du bas du dos.
Force
Les squats sont un favori des culturistes, tels que huit fois M. Olympia Ronnie Coleman et l'infâme Arnold Schwarzenegger. Vous pouvez soulever plus de poids en vous accroupissant que vous ne le pouvez. Des haltères lourdes et des squats d'haltères stimulent votre corps à libérer des quantités importantes d'hormone de croissance, ce qui peut aider à stimuler la croissance musculaire partout, pas seulement dans vos jambes.
Stratégie
Parce que vous devez entraîner tous les principaux muscles de votre corps au moins deux fois par semaine pendant des jours non consécutifs, vous avez de la place pour les deux mouvements dans votre routine, quels que soient vos objectifs. À une session, vous pourriez mettre l'accent sur les squats et à votre deuxième session, mettre l'accent sur les fentes. Les débutants peuvent s'en tenir aux squats à toutes les séances de musculation jusqu'à ce qu'ils se sentent suffisamment forts et qualifiés pour se fendre. Si vous vous entraînez les jambes trois ou quatre fois par semaine, vous pouvez mettre l'accent sur l'exercice du bas du corps qui convient le mieux à vos objectifs lors des séances supplémentaires.
