De nombreux produits sur le marché contiennent une variété d'acides aminés ainsi que diverses formes de créatine dans le même mélange. Les deux produits ont été testés et validés pour leur efficacité. Si vous consommez de la créatine avant ou après un entraînement, il serait avantageux de consommer des acides aminés avec elle pour aider à augmenter la croissance musculaire.
Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est un acide aminé produit dans le corps humain à partir d'arginine, de glycine et de méthionine. Presque toute la créatine de votre corps est stockée dans le muscle squelettique. Le but est d'aider à reconstituer l'ATP composé - une molécule à haute énergie trouvée dans le corps humain qui fournit de l'énergie pour le mouvement - pendant un exercice de haute intensité et de courte durée.
Que sont les acides aminés?
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. La diététiste professionnelle Gordon Wardlaw déclare que le corps humain utilise 20 acides aminés lorsqu'il crée de nouvelles protéines telles que le muscle squelettique et le cartilage. Il existe d'autres acides aminés qui ont une signification biologique dans le corps humain mais ne sont pas utilisés pour la création de protéines, comme la taurine.
Consommer les deux
Il est sûr et peut-être plus bénéfique si vous consommez de la créatine et vos acides aminés en même temps. Des chercheurs de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign ont montré que les acides aminés ont un effet sur les niveaux d'insuline, en particulier, en augmentant la sécrétion d'insuline. L'avantage de cela est qu'avec l'augmentation de la sécrétion d'insuline, la créatine sera mieux absorbée par votre corps que si elle était prise seule.
Suppléments supplémentaires
Les acides aminés n'augmentent pas l'insuline dans la même mesure que les glucides. Il a été prouvé que le dextrose, ou glucose, augmente rapidement la glycémie ainsi qu'une libération rapide d'insuline. Le chercheur Jay Hoffman déclare que l'ingestion d'acides aminés et de dextrose fait que le corps devient beaucoup plus anabolique ou favorise la croissance. Ces nutriments pénètrent ensuite assez rapidement dans le muscle squelettique en raison de l'insuline. Si vous ajoutez de la créatine avec cet acide aminé et un mélange de dextrose, la créatine sera absorbée encore plus que si elle était prise seule.
