Les magazines de beauté et les sites Web veulent vous faire croire que les exercices du cou et du visage à la maison vous aideront à travailler avec un double menton, des joues potelées et un cou bancal. En réalité, les petits exercices faciaux font peu pour brûler des calories et ne peuvent pas éliminer la graisse de vos points chauds. Ce n'est qu'en réduisant votre graisse corporelle totale que vous pouvez également perdre l'excès de graisse dans votre visage et votre cou.
Créer un environnement pour la perte totale de graisse corporelle
Votre meilleur pari pour réduire la graisse du cou et du visage est d'atteindre un niveau globalement sain de graisse corporelle. Pour les hommes, c'est entre 15 et 20% et, pour les femmes, 20 à 25%. Votre visage et votre cou ne sont que quelques-uns des endroits sur votre corps où vous pourriez stocker des poches de graisse excessive. La seule façon d'amener votre corps à les brûler est de créer un déficit calorique, dans lequel vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Lorsque votre corps détecte ce déficit, il mobilise les cellules graisseuses et les transforme en énergie utilisable. Cependant, vous ne pouvez pas dire à votre corps de prendre cette graisse de votre visage et de votre cou.
Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlez quotidiennement et réduisez ce nombre de 500 à 1 000 calories par jour, pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Ne mangez pas moins de 1 200 calories en tant que femme ou 1 800 en tant qu'homme, sinon vous risquez de ralentir votre métabolisme. Coupez les calories et la taille des portions, et faites de l'exercice pour garder votre métabolisme brûlant.
Des aliments qui soutiennent un visage sain
La majorité des aliments que vous mangez doivent être entiers et non transformés - y compris les fruits et légumes frais, les grains entiers et les protéines maigres. Les produits frais contiennent peu de calories par portion et fournissent de nombreux antioxydants et composés phytochimiques qui favorisent une bonne santé de la peau. Mangez des grains entiers, comme le riz brun et la farine d'avoine, au lieu des glucides blancs raffinés, en particulier des aliments riches en sucre, qui peuvent contribuer à la prise de poids. Ces aliments peuvent également affecter négativement le collagène, une substance importante qui donne à la peau son tonus et sa vivacité.
Les protéines maigres, telles que la volaille à viande blanche, le poisson, le bifteck de flanc et les haricots, aident également à la perte de poids en vous faisant sentir rassasié aux repas et en préservant la masse musculaire maigre, tout en réduisant les calories. Pour atteindre un poids santé, prévoyez de consommer au moins 0, 55 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour.
Exercice pour obtenir un visage plus mince
Rouleaux de cou et froissant et relâchant vos muscles faciaux ne feront pas beaucoup pour vous aider à perdre de la graisse. Il est préférable d'augmenter la circulation corporelle totale et de brûler des calories avec l'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide ou le vélo léger. Pour perdre du poids, travaillez jusqu'à au moins 250 minutes par semaine, explique l'American College of Sports Medicine.
Bien que les exercices faciaux ciblés contribuent peu à brûler des calories, à développer les muscles ou à brûler les graisses, l'entraînement musculaire de vos principaux groupes musculaires peut aider à la perte de graisse partout, y compris au niveau du visage. L'entraînement en force renforce les muscles, ce qui prend plus de calories pour votre corps à soutenir par rapport aux graisses. Il donne également à votre corps entier - y compris votre visage - un aspect plus mince et plus ajusté. Visez au moins deux séances corporelles totales par semaine.
Promouvoir la santé de la peau pour perdre la graisse du visage et du cou
En vieillissant, votre peau et votre graisse faciale pourraient naturellement se déplacer vers le bas, vous laissant un cou plus jowly, des joues flasques et peut-être un double menton. Vous ne pouvez pas arrêter le vieillissement, mais vous pouvez atténuer les effets si vous gardez votre corps à un poids santé, portez un écran solaire pour vous protéger des dommages causés par le soleil, mangez principalement des aliments non transformés, faites de l'exercice et ne fumez pas.
Hydratez-vous adéquatement pour garder votre peau souple et lisse. La quantité exacte dont vous avez besoin dépend de votre taille et de votre niveau d'activité; si vous êtes plus gros et plus actif, vous avez besoin de plus de liquides par jour. Une bonne jauge d'hydratation est la couleur de votre urine - elle doit être presque claire et inodore. Limitez votre consommation de sodium, ce qui peut contribuer à l'apparition d'un visage gonflé en encourageant la rétention d'eau. Minimisez les aliments riches en sodium, les en-cas, les soupes en conserve et les fast-foods, ce qui n'aide en rien votre objectif de perte de poids.
