Un programme en 12 étapes basé sur l'idée que la dépendance alimentaire est un trouble grave, Food Addicts Anonymous vise à changer votre façon de penser la nourriture afin que vous puissiez apporter des changements alimentaires à vie. L'organisation prétend qu'en construisant vos repas autour d'aliments nutritifs et de portions appropriées, vous pouvez surmonter une dépendance aux aliments vides malsains.
Préparez un meilleur petit déjeuner
Un petit-déjeuner suivant les directives de Food Addicts Anonymous comprend une protéine, une laiterie, un fruit et un grain ou un légume féculent. Par exemple, deux œufs comptent comme une protéine et constituent un repas nutritif le matin. Quatre à 6 onces de viande maigre ou de substituts de viande de tofu sont d'autres options protéiques. Une tasse de gruau cuit avec une tasse de lait écrémé et une tasse de baies est une autre option acceptable. Les céréales froides au lait écrémé sont un autre choix sain.
Prenez un déjeuner léger
Pour suivre le programme Food Addicts Anonymous, vous devez déjeuner quatre heures après le petit déjeuner. Votre déjeuner sera composé d'une protéine, comme le poulet à la viande blanche ou le steak maigre, ainsi que d'un légume cuit, comme le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes ou le chou-fleur. Vous obtenez également un légume frais au déjeuner, comme des tomates, du céleri ou des légumes verts à feuilles. Une demi-huile quotidienne est également incluse dans votre déjeuner. Pour respecter ces directives, vous pourriez avoir une salade verte à feuilles avec du poulet à la viande blanche et des tomates, servie avec une touche d'huile d'olive et un côté de brocoli cuit à la vapeur. Les hommes peuvent également ajouter un fruit, un grain ou un légume féculent à leur déjeuner.
Plongez au dîner
Prévoyez de manger votre dîner environ cinq heures après le déjeuner. Votre dîner comprendra une protéine, un légume cuit, un légume frais, un grain ou un légume féculent et une demi-huile quotidienne. Cela signifie que vous pourriez avoir une portion de viande grillée avec un côté de légumes cuits à la vapeur, un côté de céréales comme le riz ou le couscous et une salade verte à feuilles. Une salade de pâtes lourde sur les légumes avec de la dinde râpée est une autre option.
Ajustements métaboliques
Environ quatre heures après le dîner, vous pouvez prendre une collation, que le programme Food Addicts Anonymous appelle un ajustement métabolique. Cet ajustement métabolique consiste en une laiterie ou 2 onces de protéines et un fruit. Une portion de yogourt faible en gras ou de fromage cottage avec des baies fraîches ou du melon est un moyen de répondre à cette exigence. Un verre de lait avec une pomme ou une portion de fromage faible en gras avec des raisins sont des options supplémentaires.
