Vous faites des situps pour renforcer et aplatir votre ventre, mais vous obtenez le résultat inverse; au lieu de cela, votre ventre semble ressortir davantage lorsque vous crunch.
Cela est généralement dû au fait que vous souffrez d'une affection bénigne, mais esthétiquement ennuyeuse, connue sous le nom de diastasis recti ou séparation ab. Elle survient souvent après la grossesse, mais peut également être ressentie par des hommes qui ont soulevé des poids lourds ou qui ont pris beaucoup de poids. Vous ne remarquerez peut-être même pas la séparation et le renflement résultant au milieu de votre estomac jusqu'à ce que vous vous fatiguiez, comme pendant les situps.
Renflement au centre de l'estomac
Vos abdos sont divisés en un côté gauche et un côté droit. La linea alba relie ces deux côtés, et lorsqu'elle est sous tension, elle amincit et élargit l'écart, ce qui entraîne un renflement au centre de l'estomac. Diastasis recti peut vous faire paraître enceinte longtemps après avoir eu votre bébé.
Il apparaît également comme un dôme en forme de football qui provoque un renflement au milieu de votre estomac lorsque vous faites des situps et d'autres exercices abdominaux.
Identifier Diastasis Recti
Obtenir la confirmation d'un médecin que vous avez une diastase rectale et non une hernie est toujours une bonne idée, mais vous pouvez effectuer un auto-test facilement.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds plantés au sol. Placez une main sur votre ventre et placez votre doigt droit sur votre nombril. Appuyez vos doigts vers le bas et soulevez juste votre tête et votre cou comme si vous commenciez un resserrement. Cherchez un espace entre les deux côtés de votre rectus abdominis, le muscle abdominal avant.
Vous avez probablement la séparation si vous sentez la largeur d'un doigt ou plus de distance entre les deux côtés du muscle.
Traitement pour Diastasis Recti
La diastasis recti est une affection bénigne, ce qui signifie qu'elle n'affecte pas immédiatement votre santé. Il est, cependant, esthétiquement peu attrayant d'avoir une crête qui descend le long de votre abdomen. Dans de rares cas, une intervention chirurgicale est nécessaire pour réparer l'écart, mais vous pouvez généralement retirer le muscle avec des exercices délibérés.
Certains exercices, y compris les situps, aggravent l'écart, tout comme d'autres types d'exercices:
S'accroupir avec un ballon: placez un mini ballon d'exercice gonflé - de la taille d'un ballon de football - entre vos cuisses et serrez-le pendant que vous vous accroupissez.
Contreventement: Asseyez - vous dans une position confortable et placez vos mains sur vos abdos. Respirez normalement en tirant les muscles ab vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Pontage: Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux avec vos pieds plantés à distance des hanches. Serrez vos abdos pendant que vous soulevez vos hanches pour créer une ligne allant de vos genoux à vos épaules.
Glissières de jambe: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds plantés. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale en faisant glisser votre jambe droite directement sur le tapis. Utilisez le contrôle pour le retirer et répétez avec la jambe gauche. Alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Dans de nombreux cas, la diastase recti guérit d'elle-même et ne nécessite aucune intervention spécifique.
avertissement
Si vous êtes post-partum, obtenez l'autorisation de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
