En pensant à perdre du poids, beaucoup de gens se tournent vers la course, le vélo ou d'autres types de cardio. Cependant, l'haltérophilie offre d'incroyables possibilités de perte de poids. En fait, deux séances de levage lourd par semaine peuvent entraîner une diminution de 3% de la graisse corporelle. C'est parce que vous continuez à brûler des calories même après avoir cessé de soulever des poids parce que les muscles ont besoin de plus de calories pour maintenir que les graisses. Que vous puissiez vous entraîner cinq jours par semaine ou seulement deux, en respectant un horaire régulier, vous pouvez perdre du poids avec des entraînements d'haltérophilie.
Frappez tous les groupes
Étape 1
Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes avant de vous entraîner.
Étape 2
Faites travailler votre poitrine et votre dos un jour par semaine. Travaillez votre poitrine avec des presses à banc inclinées, des presses à banc plates, des mouches d'haltères et des croisements de câbles. Tonifiez votre dos avec des soulevés de terre avec haltères, courbés sur des rangées d'haltères, des rangées de barres en T et des tirages latéraux.
Étape 3
Faites des squats d'haltères et des mouvements brusques pour travailler vos quads un jour par semaine. Le même jour, vous devez inclure le travail abdominal en effectuant des craquements.
Étape 4
Tonifiez vos abdos et vos delts un jour par semaine. Effectuez des presses Arnold, des presses d'épaule d'haltères et des élévations latérales d'haltères pour vos delts. Faites des craquements et des genoux suspendus pour vos abdos.
Étape 5
Boucles de biceps complètes et boucles de prédicateur à un bras pour tonifier vos biceps un jour par semaine. Le même jour, travaillez vos triceps avec des pompes et des trempettes de triceps.
Étape 6
Travaillez vos ischio-jambiers et vos mollets avec des boucles de jambes assises, des boucles de jambes allongées et des relances de mollets debout.
Étape 7
Rafraîchissez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes après l'entraînement.
Divisez les séances d'entraînement
Étape 1
Réchauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Étape 2
Effectuer des situps, des craquements, des fentes, des boucles de prédicateur, des élévations de mollets assis, des boucles de triceps, des haussements d'épaules, des boucles de jambes assises, des tractions, des élévations de jambes et des pompes un jour pendant la semaine. Faites 15 minutes supplémentaires de cardio, réparties en sessions de cinq minutes entre les exercices d'haltérophilie. Reposez-vous au moins 48 heures avant d'effectuer plus d'exercices de musculation.
Étape 3
Levées complètes des genoux, rangées assises, plongeons triceps, pressions sur les jambes, levées des mollets debout, élévations des épaules, craquements, extensions des jambes, lat pulldowns, mouches de poitrine, rangées verticales, haltères lat hausses et planches un autre jour de la semaine. Faites 25 minutes supplémentaires de cardio, réparties en sessions de cinq minutes entre les exercices d'haltérophilie.
Étape 4
Rafraîchissez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes après avoir terminé votre entraînement.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
