Le manque de temps est l'une des excuses les plus courantes des adultes pour ne pas faire d'exercice tous les jours. Entre le travail, la famille et le sommeil, se faufiler dans une séance d'entraînement peut sembler presque impossible. Mais ne vous inquiétez pas - les experts conviennent que seulement 15 minutes par jour sur l'elliptique peuvent avoir des avantages majeurs pour la santé.
Pointe
L'entraîneur elliptique est une forme fantastique d'exercice cardiovasculaire. Visez au moins 30 minutes d'intensité modérée ou 15 minutes d'intensité vigoureuse par jour pour des bienfaits pour la santé.
Utilisation de l'elliptique pour Cardio
Le démarrage ou le redémarrage d'un entraînement peut être intimidant, en particulier si vous avez essayé de nombreuses manies de régime et de fitness pour voir le même nombre apparaître sur votre balance. Si cela vous semble familier, il est peut-être temps de le ramener à l'essentiel et de commencer simplement avec la machine elliptique.
Jouant souvent le deuxième violon du tapis roulant, l'elliptique est sous-estimé - bien qu'il devrait vraiment briller comme une forme fantastique d'exercice. Pour commencer, les appareils elliptiques se trouvent couramment dans les gymnases à travers le pays et même dans les hôtels. Il est ainsi facile de compter sur la machine elliptique pour la cohérence, peu importe où vous vivez ou où vous visitez. Ils fournissent également une méthode d'exercice cardiovasculaire à faible impact sur tout le corps, qui est essentielle à la santé et au bien-être en général.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention , les adultes devraient obtenir un minimum de 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse chaque semaine . Lorsque ces objectifs sont atteints ou dépassés, vous êtes moins susceptible de développer de nombreuses maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et plusieurs types de cancer. De plus, vous vous sentez mieux.
15 minutes sur un vélo elliptique
Si 15 minutes par jour sur l'elliptique sont tout le temps dont vous disposez, l'American Council on Exercise vous recommande d'utiliser ce temps aussi efficacement que possible en effectuant un entraînement à haute intensité (HIIT), ce qui est un écart par rapport aux 30 à 60 minutes de cardio en régime permanent que la plupart des gens font sur des machines cardio. Lorsque vous vous entraînez à une intensité plus élevée, même pendant une courte période, vous brûlez des calories plus efficacement.
Pour terminer un entraînement HIIT sur l'elliptique, alternez entre des éclats de travail intense en ajoutant de la résistance et en vous déplaçant aussi vite que possible pendant une courte période de temps, suivi d'une récupération active plus lente. Pour les débutants, essayez 30 secondes de travail difficile, suivies de 60 à 90 secondes de récupération, puis répétez. Au fil du temps, vous pourrez augmenter la quantité de temps intense et diminuer vos périodes de récupération.
Si 15 minutes de travail elliptique vigoureux chaque jour semblent encore intimidantes, vous pouvez commencer encore plus simplement. L'American Diabetes Association recommande aux débutants de commencer avec seulement cinq ou 10 minutes par jour, augmentant progressivement votre temps à mesure que vous développez de l'endurance et constatez des améliorations de votre condition physique.
Entraînements elliptiques et régime
Lorsque vous vous adressez à des séances d'entraînement elliptiques pour perdre du poids, il est important de se rappeler que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez en une journée afin de réellement perdre du poids. Beaucoup de gens tombent dans le piège de penser: "J'ai travaillé aujourd'hui, alors j'ai gagné ce petit gâteau." Mais voici la réalité - en utilisant l'équivalent métabolique de la tâche (MET), une personne de 150 livres brûle environ 340 calories en travaillant à un rythme modéré sur l'elliptique pendant 60 minutes. Soyez conscient de ce que vous consommez - une collation décadente pourrait annuler tout votre travail acharné.
Selon le département américain de l'Agriculture, un programme de perte de poids sain consiste en un objectif de perte de poids réaliste, un régime alimentaire réduit en calories et équilibré sur le plan nutritionnel et une activité physique régulière - comme faire de l'exercice sur un vélo elliptique. Il est important de se rappeler que les portions comptent et même une petite perte de poids peut entraîner de grands avantages pour la santé.
Avant de commencer un plan de perte de poids, parlez à votre médecin de la méthode qui vous convient. L'apport calorique et les choix nutritionnels varient pour chaque individu, mais s'engager à changer - et partager vos objectifs avec un professionnel de la santé - est une première étape solide pour perdre du poids.
