Les smoothies peuvent être un petit-déjeuner sain ou une collation. Selon les ingrédients, ils peuvent également être riches en calories. Vous pouvez faire un smoothie à la banane de base avec du yogourt, du lait et de la banane, ou ajouter d'autres ingrédients pour augmenter la teneur en nutriments et varier la saveur. Choisissez des versions à faible teneur en matières grasses des produits laitiers pour limiter les graisses saturées et les calories dans votre smoothie.
Mesurer le mélange
Utilisez 4 onces de yogourt nature faible en gras, une tasse de lait écrémé et une banane moyenne, et votre smoothie aura 259 calories. Échangez le lait écrémé contre du lait d'amande et vous économiserez 23 calories. Mais si vous utilisez du lait entier, les calories dans votre smoothie augmentent de 66. Une tasse de fraises ajoute 53 calories, une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée ajoute 11 calories et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide ajouteront 188 calories. D'autres compléments nutritifs pour smoothies incluent les graines de lin moulues, avec 37 calories par cuillère à soupe, et les épinards, avec 7 calories par tasse. Si vous voulez un smoothie plus sucré, chaque cuillère à soupe de miel ajoute 64 calories.
