Le plan de perte de poids de Kellogg de deux semaines, également appelé régime spécial K, est une version d'un régime de remplacement de repas, ce qui signifie que vous remplacez deux repas réguliers par les céréales de Kellogg's.
Bien que ce type de régime puisse aider à perdre du poids, il existe certains inconvénients potentiels qui doivent être pris en compte avant de commencer le plan de perte de poids. La résolution de ces problèmes permettra de suivre plus facilement le plan ou une variante de celui-ci.
Notions de base du plan K spécial de Kellogg pour deux semaines
Pour ce régime, chaque jour pendant deux semaines, vous commencerez votre journée avec une tasse de Special K garni de 1/2 tasse de lait faible en gras, puis vous mangerez à nouveau cette combinaison pour le déjeuner ou le dîner.
Le reste du repas devrait être un repas équilibré et faible en gras contenant chacun des quatre groupes alimentaires, et les personnes à la diète peuvent grignoter des barres Special K, des légumes, des fruits ou du yogourt faible en gras. Il n'est pas recommandé de suivre ce régime pendant plus de deux semaines, car il peut devenir monotone, ne pas fournir tous les nutriments nécessaires et restreindre la variété des aliments que vous pouvez manger.
Pour une alimentation encore plus équilibrée, pensez à manger du Special K juste pour le petit déjeuner, avec du lait écrémé et une portion de fruits frais pour rendre le repas un peu plus copieux et nutritif. Ensuite, mangez un déjeuner et un dîner nutritifs à teneur réduite en calories.
Types de K spécial et perte de poids
La variété de céréales Special K que vous choisissez de manger peut affecter les résultats du régime, car toute saveur autre que l'original sera plus riche en sucre. Les variétés plus sucrées ont également des portions plus petites, ce qui les rend moins garnissantes, et les versions granola sont plus riches en calories, avec environ 260 par 2/3 tasse de portion avec du lait pour la variété de canneberge et 240 calories par 1/2 tasse de portion avec lait pour la touche de saveur de miel.
Cependant, le fait de varier le type de céréales Special K peut vous permettre de vous en tenir plus facilement au régime pendant les deux semaines. Le choix d'une des variétés plus riches en protéines ou en fibres - comme la protéine K spéciale avec 10 grammes de protéines et 3 grammes de fibres par 3/4 de tasse - peut rendre le régime plus rassasiant car les fibres et les protéines augmentent la satiété.
K spécial et indice glycémique
L'indice glycémique estime l'effet d'un aliment sur la glycémie, des scores d'indice glycémique plus faibles indiquant un effet moindre sur la glycémie. Selon un article de revue publié dans Clinical Diabetes en octobre 2011, les aliments dont l'indice glycémique est inférieur à 55 ou inférieur peuvent aider les gens à augmenter leur sentiment de satiété et à manger moins tout au long de la journée.
Parce que Special K est une céréale très transformée et ne contient pas beaucoup de fibres, elle a un indice glycémique d'environ 69 pour la variété originale à faible teneur en sucre et très probablement un IG plus élevé pour les autres saveurs, car les aliments plus sucrés ont tendance à avoir plus Scores GI. Cela signifie qu'il pourrait ne pas être idéal pour se sentir satisfait longtemps entre les repas.
Inclure des aliments dont l'indice glycémique est plus faible avec vos céréales Special K, comme le lait faible en gras, le yogourt nature faible en gras, une orange, une portion de fraises ou une once de noix, contribuera à abaisser l'indice glycémique global du repas et le rendre plus copieux.
Considérations caloriques
Les personnes qui suivent ce régime peuvent finir par manger trop peu de calories pendant la journée pour obtenir les nutriments dont elles ont besoin et pour éviter une diminution de leur métabolisme. Une femme devrait manger au moins 1 200 calories par jour et un homme devrait en consommer au moins 1 800. Les adolescents et les enfants qui grandissent encore ne doivent pas suivre ce régime.
Un bol de 1 tasse de céréales Special K originales avec 1/2 tasse de lait écrémé ne contient que 160 calories. Même si vous ajoutez des fruits pour le rendre plus rassasiant et augmentez la fibre du repas et mangez un dîner raisonnable, les calories totales pour la journée peuvent être trop faibles pour une bonne santé si vous n'obtenez pas de calories supplémentaires en mangeant les collations approuvées.
Autres alternatives
Une étude publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique en juin 2011 a révélé qu'un régime basé sur un plan de repas avec un programme d'exercice supervisé était plus efficace pour perdre du poids qu'un programme de régime basé sur un substitut de repas comme le Special K régime avec des instructions pour augmenter l'exercice.
Une alternative potentiellement plus remplissante au Special K serait un bol de flocons d'avoine, car les flocons d'avoine cuits avec de l'eau ont un nombre similaire de calories, avec 166 par tasse, avec un indice glycémique inférieur d'environ 50.
Pour un repas plus nutritif et complet, utilisez du lait écrémé au lieu de l'eau pour cuire votre gruau ou incorporez une petite quantité de yogourt grec sans gras après la cuisson pour augmenter les protéines. Garnissez votre flocons d'avoine de fruits frais, d'une once de noix hachées pour ajouter de la saveur et des nutriments, ou d'un œuf, qui fournit des protéines pour vous garder rassasié avec un indice glycémique de zéro.
