L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces pour améliorer la santé et réduire le stress. Cependant, lorsque l'anxiété survient pendant l'exercice, l'efficacité de votre entraînement peut en souffrir. Les coureurs de tous niveaux éprouvent de l'anxiété à un moment donné, que ce soit pendant les courses ou les courses régulières. Bien qu'un peu d'anxiété puisse améliorer les performances, trop entraîne une baisse des performances - et peut vous faire arrêter complètement de courir. Comprendre comment vaincre l'anxiété peut vous aider à profiter davantage de la course à pied et augmenter les bienfaits de votre exercice.
Étape 1
La première étape consiste à s'assurer que vos sentiments physiques et mentaux sont liés à l'anxiété et non à autre chose. Cela peut être déroutant, car la course à pied déclenche de nombreux symptômes physiques, tels que la respiration laborieuse et le stress physique, qui peuvent être confondus avec l'anxiété. Les sentiments d'anxiété diffèrent pour tout le monde, mais vous pouvez rechercher certains symptômes communs. Ceux-ci comprennent, entre autres, des douleurs et oppression thoraciques, des étourdissements, des changements de température corporelle, des battements cardiaques et des spasmes musculaires. Vous pourriez également avoir des pensées de peur, de panique ou une conscience ou une conscience de soi accrue. Prendre conscience de vos symptômes est la première étape pour les surmonter.
Étape 2
Après avoir déterminé que vous ressentez de l'anxiété, l'étape suivante consiste à appliquer des méthodes pour réduire vos symptômes. Tout d'abord, respirez. Lorsque le corps est soumis à une contrainte, c'est le premier élément oublié. La respiration profonde aide à détendre le corps et réduit une partie de l'étanchéité et des contraintes qui y sont exercées.
Étape 3
Une fois que vous avez appliqué une méthode physique pour réduire l'anxiété - la respiration - vous pouvez ensuite appliquer certaines techniques mentales pour aider à réduire ce stress. Cela peut être fait simultanément avec une respiration profonde ou l'un après l'autre, dans n'importe quel ordre. Une méthode pour réduire mentalement l'anxiété consiste à développer des déclencheurs - des mots ou des phrases qui vous rappellent à quoi vous voulez penser lorsque vous êtes à un moment difficile ou stressant pendant votre course. De nombreux athlètes d'élite utilisent cette méthode lorsqu'ils font face à des défis pendant les courses. Penser à un mot, comme «force» lors de la mise sous tension d'une colline peut vous aider à surmonter le malaise de cette colline, tandis qu'une phrase aussi simple que «je peux le faire» vous donnera plus de confiance et réduira l'anxiété liée à la performance. Si vous sentez que des sentiments anxieux approchent, vous pouvez également utiliser un mot d’intervention spécifique, tel que «STOP! pour interrompre les schémas de pensée négatifs.
Étape 4
Vous pouvez également réduire l'anxiété de courir lorsque vous ne courez pas en utilisant des méthodes de visualisation. Récitez, répétez et effectuez visuellement vos courses régulières dans votre esprit, à la fois en imaginant ce qui se passera lorsque l'anxiété se manifestera, et en visualisant également les courses sans anxiété et ce qu'elles ressentent. Utilisez une course que vous effectuez fréquemment et allez en profondeur. La visualisation ne consiste pas simplement à penser à votre course. Cela implique de passer par tous les aspects physiques et mentaux de la course et d'utiliser tous vos sens dans la visualisation. Trouver un coach ou un psychologue pour vous aider peut augmenter votre capacité à visualiser et à améliorer ce domaine.
Étape 5
Essayez de ne pas vous mettre de pression pour vaincre votre anxiété. Plus vous vous mettez de pression, plus vous créez d'anxiété. Si l'anxiété survient et que vous faites un mauvais travail pour y faire face, pensez positif. C'est une excellente façon de réfléchir et de réfléchir à ce que vous pouvez faire la prochaine fois pour mieux réduire votre anxiété.
avertissement
Si votre problème d'anxiété interfère avec votre vie quotidienne ou interfère sérieusement avec votre course, contactez un psychologue. Il ou elle peut vous aider à résoudre vos problèmes de manière sûre et efficace.
