Le muscle est le tissu le plus adaptable de votre corps, répondant à l'entraînement en résistance en augmentant de taille, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Lorsque vous effectuez un entraînement en force, vos fibres musculaires subissent un traumatisme. Au fur et à mesure que vos cellules travaillent pour réparer les tissus endommagés, de nouveaux brins de protéines musculaires se relient pour créer une plus grande surface, résultant en des muscles plus gros. Si vous n'êtes pas satisfait de la taille de vos muscles, il est possible de perdre du poids en diminuant les poids d'entraînement en résistance. Si le problème est de taille globale, vous pouvez mincir et créer une apparence musculaire plus douce en réduisant la graisse corporelle.
Identifier les causes
Les athlètes voient parfois des muscles surdimensionnés en raison des types d'activités pratiquées, selon Columbia University Health. Effectuer un petit nombre de répétitions de charges très lourdes peut créer des muscles volumineux; il en va de même pour les mouvements "explosifs", comme le sprint. Se concentrer sur une partie du corps pour l'entraînement en force peut également entraîner des muscles qui semblent plus volumineux que d'autres parties du corps.
Façons de réduire la taille des muscles
Une option pour amincir la masse musculaire consiste à modifier votre régime d'haltérophilie. Par exemple, Columbia University Health déclare que vous pouvez réduire la levée de poids lourds pendant l'entraînement en force. Au lieu d'effectuer un à quatre ensembles d'ascenseurs à raison de trois à cinq répétitions chacun, en utilisant des poids très lourds, adoptez une approche plus modérée. Cela pourrait inclure trois à cinq séries d'ascenseurs à 15 à 20 répétitions chacune. De plus, incluez la course à distance ou d'autres exercices d'endurance pour amincir des muscles plus gros et obtenir un profil musculaire plus maigre. Courir de cinq à dix milles pourrait vous aider à amincir les muscles des jambes, par exemple. Les athlètes d'endurance hautement entraînés ont tendance à avoir des muscles plus maigres, selon le "American Journal of Physiology".
Effets secondaires de l'amincissement
Bien que vous souhaitiez peut-être amincir les muscles pour des raisons esthétiques, cela peut avoir un impact négatif sur vos performances sportives, selon Columbia University Health. Des muscles des jambes plus petits réduiront votre capacité athlétique dans des sports comme le football et le football, par exemple. Vous pourriez envisager de changer la façon dont vous pensez de votre plus grande taille musculaire plutôt que de changer la taille de vos muscles.
Même muscle, apparence plus mince
Il se peut que vos muscles semblent volumineux à cause de la graisse corporelle qui vous fait paraître plus gros. Si vous souhaitez conserver la forme et la taille de vos muscles mais obtenir un look plus mince, brûlez des calories et des graisses supplémentaires pour un profil global plus maigre. ACE Fitness recommande de créer un déficit calorique de 500 calories par jour afin de perdre une livre par semaine. Les exercices de faible intensité utilisent un plus grand pourcentage de graisse corporelle comme carburant pour faire le travail; cependant, des exercices plus intenses aident à maintenir votre métabolisme stimulé après l'entraînement, ce qui entraîne un déficit calorique plus important. Quoi qu'il en soit, un cardio supplémentaire vous aidera à brûler des calories et des graisses supplémentaires, ce qui pourrait rendre vos muscles moins volumineux.
