Lorsque vous souffrez d'une blessure à la main ou d'une arthrite dans les mains, des mouvements simples comme pointer ou recourber les doigts peuvent être difficiles. Des exercices réguliers pour renforcer les muscles des doigts peuvent améliorer l'amplitude des mouvements et réduire la douleur dans les articulations des doigts. Une méthode pour augmenter l'intensité de ces exercices est l'utilisation de bandes élastiques solides enroulées autour de la main. L'élastique peut aider vos doigts à bouger ou créer une résistance pour renforcer les muscles de vos mains.
Extensions de doigts
Utilisez une bande élastique large et solide qui s'adaptera solidement autour de vos doigts. Placez la bande sur vos doigts au niveau de vos jointures. Résistez à la bande pour élargir vos doigts, en les étirant le plus loin possible. Cependant, ne les étirez pas jusqu'à la douleur. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes, puis contrôlez lentement les doigts lorsque vous revenez à votre position de départ. Répétez tout au long de la journée, en effectuant d'abord au moins 50 répétitions. À mesure que vos doigts deviennent plus forts, vous devez progresser jusqu'à effectuer 200 répétitions.
Lifting des doigts
Enroulez une large bande de caoutchouc autour de votre main et étirez vos doigts avec votre main à plat sur une table. Résistez à l'élastique pour soulever votre petit doigt. Maintenez le doigt en l'air pendant trois à cinq secondes. Répétez avec chaque doigt, y compris votre pouce. Maintenant, allez dans la direction opposée, en commençant par le pouce et en vous dirigeant vers votre petit doigt. Répétez l'opération de la main opposée, puis reposez vos mains.
Extension de poignet
Avec la large bande de caoutchouc enroulée autour de vos doigts, pliez doucement votre poignet vers l'arrière vers votre corps. Avec votre main opposée, saisissez l'élastique et utilisez-le pour tirer votre main plus loin, approfondissant l'étirement. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez cet exercice 10 fois, puis effectuez sur le côté opposé. Terminez l'exercice en effectuant deux séries supplémentaires avec chaque main.
Coude de doigt
Placez la large bande de caoutchouc sur le haut de vos quatre doigts. Tenez votre main en l'air avec vos doigts tendus. Pliez vos doigts sur vos articulations centrales pour amener le bout des doigts vers votre paume. Maintenez cette position lorsque vous ouvrez légèrement les doigts, en étirant les espaces entre chaque doigt. Rapprochez vos doigts et soulevez vos doigts pour ramener votre main à votre position de départ. Répétez 10 fois sur cette main puis exécutez sur la main opposée.
