Si vous préférez faire du yoga pour la maladie dégénérative des disques plutôt que de subir une chirurgie de la colonne vertébrale ou de prendre des narcotiques lourds, vous avez de la chance. Inutile de dire que les bienfaits du yoga pour les graves problèmes de la colonne vertébrale sont connus des praticiens depuis des siècles. Mais maintenant, la médecine traditionnelle prend la clé. En février 2017, l'American College of Physicians (ACP) a publié de nouvelles directives de traitement pour les lombalgies. Ils recommandent non seulement des traitements non invasifs tels que le tai-chi et l'acupuncture, mais spécifient également le yoga comme stratégie de traitement potentielle.
Bien sûr, si vous posez la question, vous savez probablement que les régions supérieures et inférieures de la colonne vertébrale sont équipées de disques intervertébraux pour absorber les chocs, apporter de la flexibilité et protéger la moelle épinière. Malheureusement, la carie et les blessures peuvent entraîner l'effilochage de ces disques et la perte de l'eau qui leur donne leur qualité spongieuse, provoquant des éperons osseux et d'autres problèmes qui peuvent causer de la douleur et affecter la mobilité. Le yoga peut aider en construisant la gaine musculaire qui entoure la colonne vertébrale et en créant un espace entre les vertèbres.
Commencer
Les lignes directrices de l'ACP ne recommandent pas des poses spécifiques et, bien sûr, il n'y a aucune prescription yogique globale pour les disques dégénératifs. Il est également important de procéder avec prudence. Si vous avez reçu un diagnostic de discopathie dégénérative ou si vous pensez que vous en souffrez, vous devriez demander à votre orthopédiste ou physiothérapeute quelles postures de yoga peuvent être bénéfiques et lesquelles éviter (les plis vers l'avant, par exemple, peuvent causer des problèmes aux personnes atteintes de discopathie).).
Vous devez également être sûr d'alerter votre professeur de yoga de votre état. Il est certainement important de commencer lentement avec des formes de yoga plus douces, comme un cours de Hatha ou Iyengar de niveau débutant qui met l'accent sur les étirements progressifs et les mouvements délibérés plus lents. Des styles plus agressifs comme l'Ashtanga ou le Power Yoga pourraient vous mettre en danger.
Étirement des ischio-jambiers en toute sécurité
Des ischio-jambiers serrés sont un énorme facteur contribuant au dérangement des disques et font basculer le bassin vers l'arrière. Malheureusement, le moyen le plus rapide de relâcher les ischio-jambiers - les plis vers l'avant - peut aggraver les choses pour les personnes ayant des problèmes de disque, en particulier si la courbe dans le bas du dos s'est aplatie. En effet, toucher vos orteils fléchit le bas du dos, ce qui aplatit encore plus sa courbe normale, ce qui met la partie avant des disques sous plus de pression. Cela fait que les centres spongieux des disques sont poussés vers l'arrière dans les ligaments de soutien.
Par conséquent, une approche moins directe de l'étirement des ischio-jambiers est recommandée. Au lieu d'étirements vers l'avant, envisagez de faire la posture couchée de la main au gros orteil dans laquelle vous étirez chaque jambe individuellement à l'aide d'une ceinture en vous allongeant sur le dos. D'autres mesures moins directes incluent le virage vers l'avant à jambes larges (la position large prend la pression des disques), la pose de la main étendue aux gros orteils (normalement un défi, mais pas tant si vous le faites avec votre jambe levée sur le dossier d'une chaise) et la posture inclinée, mais avec votre bassin et vos pieds contre un mur, en appliquant une légère pression sur vos cuisses.
Et si vous êtes comme la plupart des gens qui sauteront sur l'occasion de faire la pose de cadavre, voici votre excuse - mais modifiez-la en élevant vos jambes avec vos genoux pliés et vos mollets appuyés sur une chaise.
Poses debout
Le grand yogi BKS Iyengar croyait que la posture debout était la clé pour se remettre d'une douleur au bas du dos. Cependant, il est un peu difficile de maintenir une bonne forme lorsque vous commencez, et une étude de 2014 dans l'International Journal of Yoga a conseillé aux personnes atteintes de lombalgie de se familiariser avec les poses les plus difficiles.
La pose de base de la montagne est un excellent point de départ, et la pose de Warrior II est également bonne - mais modifiez-la en vous tenant dos contre un comptoir ou un rebord, les mains appuyées dessus pour vous soutenir. Et rien de tel que la pose de l'enfant pour apaiser le sauvage, mais utiliser un traversin pour soutenir votre coffre.
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