La musculation nécessite le bon mélange de régime et d'exercice pour développer un corps maigre, conditionné et symétrique. Se préparer à une compétition de culturisme demande beaucoup de travail et de dévouement pour présenter votre physique le plus maigre sur scène. Les ballonnements peuvent vous faire paraître moins défini et vous éloigner de la forme de votre corps. Ajustez votre plan de nutrition pour aider à garder les ballonnements à distance.
Étape 1
Éliminez les produits laitiers de votre alimentation pour réduire les ballonnements causés par les sucres dans le lait. Buvez du lait d'amande ou de riz au lieu du lait qui contient du lactose. Évitez les boissons protéinées qui contiennent du lait en poudre et passez à des boissons sans lactose.
Étape 2
Surveillez votre apport en glucides pour réduire les ballonnements causés par les sucres raffinés et le sodium contenus dans les aliments à base de farine blanche, tels que les pains blancs ou les desserts. Consommez des glucides complexes à digestion lente et riches en fibres qui vous remplissent rapidement avec moins de calories, comme les pains à grains entiers ou germés, le riz brun, les patates douces, la farine d'avoine ou le quinoa.
Étape 3
Buvez un gallon d'eau par jour pour éliminer les ballonnements causés par la rétention d'eau. Gardez une cruche d'eau de gallon à votre bureau et sirotez des tasses d'eau pendant la journée pour rester hydraté.
Étape 4
Coupez les édulcorants artificiels de votre alimentation qui peuvent déclencher des ballonnements dans la section médiane. Évitez les aliments qui contiennent des édulcorants sans calories comme les boissons sans calories, les sodas diététiques, les gommes et les menthes.
Étape 5
Augmentez la quantité d'activité cardiovasculaire que vous effectuez chaque semaine pour perdre le poids excessif de l'eau en transpirant. Utilisez une variété de choix cardio à faible impact pour protéger vos articulations, comme faire du vélo couché, marcher sur le tapis roulant, marcher sur le moulin à escaliers et glisser sur la machine elliptique. Faites une heure de cardio le matin avant le petit déjeuner.
