Entrer dans une salle de sport pour la première fois peut avoir l'impression de vous plonger dans un monde d'équipement étrange qui n'a pas beaucoup de sens. L'endroit le plus simple pour commencer est avec les machines cardio. La plupart d'entre eux utilisent des mouvements intuitifs que vous connaissez peut-être déjà, comme marcher, courir, pédaler un vélo ou monter des escaliers. Une fois que vous êtes prêt à vous aventurer hors de la zone cardio, familiarisez-vous avec une ou deux pièces d'équipement à la fois afin de ne pas vous sentir dépassé.
Rack d'alimentation
Le rack d'alimentation vous permet de soulever des poids lourds sans repérer. Ses rails en acier délimitent un cube ou un rectangle creux dans lequel vous pouvez entrer. La barre passe directement au milieu du cube, faisant saillie au milieu des côtés. Vous pouvez définir des arrêts de sécurité à n'importe quel niveau. Si vous faites un développé couché, par exemple, vous définissez les arrêts juste au-dessus de la hauteur de la poitrine de sorte que si vous vous entraînez à l'échec, la barre se posera sur les arrêts.
Smith Machine
La machine Smith est un haltère logé dans une piste fixe verticale ou quasi verticale. Il remplit à peu près le même objectif qu'une machine de musculation standard, limitant la barre à une gamme de mouvements définie. Comme le rack d'alimentation, vous pouvez définir des arrêts de sécurité pour empêcher la barre de tomber en dessous d'une hauteur donnée. Il y a un crochet à chaque extrémité de la barre Smith, qui peut se verrouiller sur une cheville de rayonnage à tout moment le long du rail. La machine Smith est donc essentiellement auto-repérable.
BOSU Ball
Les balles BOSU ressemblent à la moitié d'un ballon d'exercice monté sur une plateforme en plastique rigide. Assis, debout ou couché de chaque côté du ballon force vos muscles à compenser l'instabilité supplémentaire du ballon.
Rouleau de poignet
Il existe des machines à rouleaux de poignet, mais il est plus courant de voir un rouleau de poignet "à poids libre", une barre courte avec une longueur de corde attachée et une plaque de poids à l'extrémité de la corde. Pour travailler vos extenseurs de poignet avec le rouleau de poignet, maintenez la barre courte avec les paumes vers le bas, puis tournez la barre vers vous, en enroulant la corde autour d'elle pour soulever le poids.
Machines à câbles
Les machines à câbles relient les poignées interchangeables à une pile de poids, au moyen d'un câble qui traverse une poulie. La poulie peut être fixe ou réglable. Les poulies généralement réglables glissent le long d'un rail, mais les entraîneurs fonctionnels ont des poulies montées sur des bras oscillants qui s'ajustent sur plusieurs plans. Les machines à câble peuvent avoir une ou plusieurs poulies. Les nombreuses positions dans lesquelles vous pouvez manipuler les poulies et les différentes poignées que vous pouvez utiliser vous permettent d'effectuer des exercices de musculation conventionnels ou de simuler des mouvements sportifs, comme un service de tennis.
Plateformes pliométriques
Les plates-formes pliométriques ou "plyo" sont des boîtes robustes ou des plates-formes surélevées de hauteur variable. Vous effectuez des exercices de saut avec ces plates-formes pour renforcer la puissance. Vous pouvez également les utiliser comme bases surélevées pour des exercices de musculation tels que des creux de jambes ou des step-ups.
