Construire des mollets plus gros est un objectif clé pour tout bodybuilder ou athlète musclé et amateur de gym. Même si vous ne cherchez pas à transformer vos mollets en vaches, rendre les muscles un peu plus gros peut aider à améliorer votre physique et ajouter de la définition et de la musculature à votre bas du corps.
Bien que vous puissiez agrandir le muscle du mollet grâce à la musculation, la taille de vos articulations est déterminée par la génétique. Oubliez la construction physique de chevilles plus grosses et concentrez-vous plutôt sur la façon de tirer le meilleur parti de vos mollets.
Pointe
Vous pouvez agrandir vos mollets avec l'entraînement en force; mais vos chevilles sont des articulations et ne peuvent pas pousser.
Muscles vs articulations
Votre taille articulaire est génétique, donc malheureusement si vous êtes né avec des chevilles maigres, c'est comme ça que ça va rester. Cela étant dit, en construisant vos mollets, vous pouvez agrandir le bas de votre jambe, ce qui détourne l'attention de vos chevilles et incitera les gens à admirer vos mollets musclés.
Solution de veau têtu
En ce qui concerne la construction musculaire, les veaux peuvent être l'une des zones les plus tenaces. La plupart des gens ne les entraînent pas avec suffisamment de fréquence, de volume ou d'intensité, donc augmenter ces trois est votre premier port d'escale. Consacrez une séance entière aux veaux chaque semaine ou choisissez un exercice pour trois séries et ajoutez-le à vos séances quatre ou cinq fois par semaine.
Un appel aux veaux
Choisir les bons exercices pour frapper vos mollets est vital et la variété est la clé. Incluez les mouvements droits et les jambes pliées dans votre routine. Le premier a frappé la partie gastrocnémienne du mollet et le dernier a frappé la section soléaire du muscle. Les mouvements avec les jambes droites incluent les levées de mollets debout sur une machine ou debout sur une marche tout en tenant un haltère, ainsi que les levées de mollets avec pression sur les jambes et les soulèvements sur une machine à veau d'âne. si l'hypertrophie est votre objectif.
ACE Fitness recommande une élévation du talon assis au cours de laquelle vous posez une plaque ou un haltère lourd sur vos cuisses en étant assis sur un banc de musculation. Reposez la plante de vos pieds sur une marche et abaissez lentement les talons sous le bord de la marche, puis soulevez vos talons. Pour les mouvements des jambes pliées, utilisez une machine à mollets assis ou asseyez-vous sur un banc avec des plaques de poids sur vos cuisses et effectuez des relances.
Manger pour grandir
Vous ne construirez aucune taille de veau appréciable à moins que vous ne vous occupiez également de votre alimentation. Pour devenir plus gros et développer des muscles maigres, adoptez de saines habitudes alimentaires, explique ACE Fitness. Buvez une boisson protéinée mélangée avec du lait d'amande, des bananes, des épinards et du beurre d'arachide tous les matins. Pour le déjeuner, prenez deux poings de légumes, un poing de glucides féculents et une portion de viande ou de poisson deux fois la taille de votre paume et appliquez les mêmes règles au dîner. Collation également entre les repas avec des œufs durs, de la viande froide, des noix et des fruits en milieu de matinée et du yogourt grec avec des noix, de la poudre de protéines et du chocolat noir en milieu d'après-midi.
