Si vous avez affaire à ce rouleau ennuyeux juste à côté de votre sangle de soutien-gorge, vous n'êtes pas seule: de nombreuses femmes ont du mal avec la graisse des seins. Bien que vous ne puissiez pas faire d'exercices secondaires pour cibler les tissus supplémentaires dans cette zone, vous pouvez vous concentrer sur la perte de graisse corporelle globale pour aider à lutter contre ce problème embêtant.
Pointe
Non, il n'y a pas d'exercices ciblant la graisse des seins latéraux. Concentrez-vous plutôt sur la réduction de la graisse corporelle globale par l'alimentation et l'exercice et assurez-vous de porter le soutien-gorge adapté à votre corps.
Pourquoi la réduction ponctuelle ne fonctionne pas
Tout le monde stocke les graisses un peu différemment; cependant, la réduction des taches, essayant de perdre de la graisse dans une certaine partie de votre corps grâce à un exercice ciblé, est un mythe. En d'autres termes, il n'est tout simplement pas possible de faire uniquement des exercices sous les aisselles ou un entraînement de la graisse du dos et s'attendre à brûler les graisses autour de vos seins. Se concentrer sur tout le corps (grâce à des entraînements réguliers et intenses et à bien manger) est le seul moyen de vraiment perdre du poids et de réduire les graisses.
Dans un article récent publié dans le Washington Post , Todd Miller, professeur de nutrition et de sciences de l'exercice à l'Université George Washington, a noté que «la graisse… est de l'énergie stockée. Elle est recrutée de manière égale dans tout le corps et envoyée aux muscles. à brûler. " Pour brûler les graisses avec succès, les mouvements corporels totaux (exercices qui utilisent des groupes musculaires plus importants, comme les squats et les fentes) sont beaucoup plus efficaces que, par exemple, les situps ou les craquements.
En bref, la réduction des taches ne fonctionnera pas, mais ce que vous mangez et comment vous vous entraînez peut aider à réduire la graisse des seins secondaires.
Élimination de la graisse des seins latéraux
Pour brûler avec succès la graisse corporelle globale (donc réduire la graisse des aisselles ou des seins), il est temps de prendre moins de calories que vous n'en dépensez. Faire les bons choix alimentaires et augmenter votre masse musculaire (brûler ainsi plus de calories) grâce à un entraînement musculaire régulier sont des efforts cruciaux.
Dans une étude citée en 2018 par Harvard Health Publishing , les auteurs de l'étude ont constaté que les restrictions alimentaires sévères et le comptage obsessionnel des calories ne sont pas nécessairement les meilleures approches pour perdre du poids. Au contraire, si vous voulez perdre du poids, vous devez vous concentrer sur l'évitement des sucres, des gras trans et des aliments transformés; manger principalement des plantes; et acheter uniquement des aliments entiers de qualité et nutritifs (pas de pizzas surgelées ou de dîners télévisés autorisés). De plus, manger cinq petits repas sains tout au long de la journée, par opposition à trois gros repas, peut aider à réduire votre apport calorique.
Au niveau de l'exercice, la musculation est importante pour brûler les graisses. L'entraînement par intervalles et les cours de boot camp offrent de merveilleuses façons de brûler les graisses, car ils impliquent des entraînements de haute intensité qui travaillent vos principaux groupes musculaires. Essayez de viser au moins trois entraînements par semaine pour voir les résultats.
Assurez-vous que votre soutien-gorge convient
Enfin, si vous êtes gêné par la vue de la graisse des seins latéraux, il est important de vous assurer que vous portez le bon soutien-gorge. N'ayez pas peur de consulter un ajusteur de soutien-gorge professionnel partout où vous achetez votre lingerie pour déterminer votre taille correcte.
Selon un article de 2019 sur le site Web Real Simple, il existe plusieurs façons de vous assurer que la taille de votre soutien-gorge est correcte: le dos de votre soutien-gorge doit être aligné avec le devant, la bande doit s'adapter parfaitement autour de votre torse (bien que vous devriez également être capable de glisser un doigt en dessous) et vous ne devriez pas sentir le fil creuser dans votre peau. Le port d'un soutien-gorge bien ajusté peut aider à minimiser l'apparence de la graisse des seins latéraux une fois pour toutes.
