Les suppléments pour la santé cardiaque peuvent aider à réguler votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Cependant, vous pouvez ressentir des effets secondaires négatifs, comme des arythmies, en prenant de grandes quantités de ces suppléments. Même les vitamines et minéraux essentiels peuvent être nocifs lorsqu'ils sont consommés en excès.
Pointe
De nombreux suppléments pour la santé cardiaque peuvent modifier la fréquence cardiaque. Il s'agit notamment de minéraux comme le magnésium et le potassium, et de vitamines comme la vitamine D.
Apport nutritionnel et santé cardiovasculaire
Il existe une variété de nutriments essentiels que vous devez consommer quotidiennement. Quatorze d'entre eux jouent un rôle dans la santé cardiovasculaire. La plupart des vitamines et des minéraux aident votre corps à créer des globules rouges. D'autres nutriments ont des rôles plus spécifiques, comme soutenir la coagulation ou la formation de vaisseaux sanguins.
Selon Harvard Health Publishing et la Food and Drug Administration, le potassium et le magnésium sont particulièrement importants pour la santé cardiovasculaire car ils aident à maintenir un rythme cardiaque normal. Ces deux nutriments, ainsi que le sodium et la vitamine D, aident également à réguler la pression artérielle.
Parce que tant de vitamines et de minéraux sont impliqués dans la santé cardiovasculaire, la plupart d'entre eux affectent votre cœur d'une manière ou d'une autre. Cependant, il est plus probable que trop d'un certain nutriment affecte votre cœur, plutôt que trop peu. La surconsommation de certains nutriments peut entraîner des problèmes tels que des palpitations, des arythmies et des changements dans votre fréquence cardiaque.
Les changements alimentaires - même sains - peuvent également affecter la fréquence cardiaque. Par exemple, une étude de mars 2016 dans la revue Frontiers in Physiology a révélé qu'une réduction de l'apport en sodium réduisait la pression artérielle tout en augmentant la fréquence cardiaque.
Nutriments pour une fréquence cardiaque stable
Une fréquence cardiaque au repos normale se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute. Le magnésium et le potassium agissent tous deux pour que votre cœur bat de façon régulière et constante dans cette plage.
Le potassium peut être trouvé dans des aliments comme les légumineuses et les haricots, les fruits secs, les courges, les légumes-racines et les bananes. Il est également présent en petites quantités dans la plupart des produits à base de viande et de poisson. La plupart des gens doivent consommer entre 2 600 et 3 400 milligrammes de ce nutriment quotidiennement.
Le magnésium se trouve également dans les légumineuses et les haricots. Il est facile à consommer grâce à des aliments riches en fibres et à base de plantes comme les noix, les épinards et l'avocat. Cependant, vous pouvez également le trouver dans les produits animaux en petites quantités. La plupart des gens doivent consommer entre 310 et 420 milligrammes de ce minéral chaque jour.
Des quantités insuffisantes de potassium et de magnésium peuvent provoquer des problèmes cardiaques, en particulier des arythmies cardiaques. Selon l'American Heart Association, les arythmies se présentent sous de nombreux types différents. Le terme peut désigner votre cœur qui bat trop vite, trop lentement ou de façon irrégulière. Des conditions telles que la tachycardie, la bradycardie, la fibrillation auriculaire et la fibrillation ventriculaire sont tous des types d'arythmies qui peuvent survenir en raison d'une insuffisance nutritionnelle.
Suppléments de surconsommation pour la santé cardiaque
Si votre système cardiovasculaire vous pose des problèmes en raison d'une insuffisance en vitamines ou en minéraux, votre médecin vous recommandera probablement de prendre des suppléments pour la santé cardiaque. Vous êtes particulièrement susceptible d'avoir besoin de suppléments de potassium, car ce minéral est considéré comme un nutriment préoccupant. Cela signifie que la plupart des Américains ne reçoivent pas suffisamment de ce nutriment essentiel. La Food and Drug Administration considère également la vitamine D, le fer et le calcium comme des nutriments préoccupants.
Indépendamment de toute carence en nutriments que vous avez, vous devez faire attention à ne pas surcompenser les suppléments. Bien que de nombreux nutriments soient considérés comme essentiels à une bonne santé cardiaque, de grandes quantités peuvent être mauvaises pour votre système cardiovasculaire. Par exemple, le magnésium et le potassium peuvent provoquer des effets secondaires lorsqu'ils sont pris en grande quantité.
De grandes quantités de potassium provoquent généralement de légers effets secondaires qui affectent principalement votre système gastro-intestinal. Cependant, de grandes quantités de suppléments de potassium peuvent provoquer une «hyperkaliémie», qui se réfère essentiellement à une accumulation de potassium dans votre corps. Cette condition peut provoquer divers problèmes musculaires et affecter votre fréquence cardiaque. Il peut provoquer des palpitations et des arythmies potentiellement mortelles.
De grandes quantités de magnésium peuvent également provoquer des problèmes cardiaques. Il est rare que des personnes en bonne santé éprouvent une toxicité au magnésium, mais il est possible que cela se produise si vous prenez de grandes quantités de suppléments. Un excès de magnésium peut provoquer une pression artérielle très basse, un rythme cardiaque irrégulier et même des crises cardiaques. La toxicité du magnésium peut entraîner la mort.
De même, de grandes quantités de vitamine D peuvent endommager les vaisseaux sanguins et le cœur. Des quantités excessives de ce nutriment peuvent également provoquer des arythmies cardiaques. Comme avec le magnésium, vous ne risquez de ressentir une toxicité à la vitamine D qu'en raison d'une surconsommation de suppléments.
Tous les nutriments ne causeront pas de problèmes cardiaques. Par exemple, la vitamine C (également connue sous le nom d'acide ascorbique) est considérée comme extrêmement importante pour la santé cardiaque. Selon une étude d'août 2016 dans l' International Journal of Molecular Sciences , ce nutriment peut aider à améliorer la santé cardiaque et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Cependant, il est possible de consommer de grandes quantités de vitamine C avec des effets secondaires minimes. Il est très improbable que la vitamine C augmente la fréquence cardiaque, ralentisse la fréquence cardiaque ou l'influence de quelque manière que ce soit.
Suppléments qui augmentent la fréquence cardiaque
Certains compléments alimentaires peuvent également affecter la fréquence cardiaque. Une étude d'octobre 2014 dans la revue Trends in Endocrinology and Metabolism a rapporté que des ingrédients tels que le ginseng, la taurine et le Ginkgo biloba peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle et de la tachycardie (également connue sous le nom de fréquence cardiaque élevée).
Selon une étude de mars 2018 dans l' International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, ces suppléments sont consommés pour améliorer la fonction cognitive. D'autres suppléments cognitifs couramment consommés comprennent les flavanols de cacao (que l'on trouve dans le chocolat noir) et les graines de guarana.
Beaucoup de ces compléments alimentaires sont ajoutés aux boissons énergisantes et autres boissons contenant de la caféine. Certains d'entre eux, comme les graines de cacao et de guarana, sont utilisés pour augmenter la teneur en caféine de ces produits.
La caféine est parfaitement saine avec modération, mais en grande quantité, elle est bien connue pour provoquer des effets secondaires cardiaques et augmenter la fréquence cardiaque. Si vous avez déjà eu des problèmes cardiovasculaires, vous devriez en parler à votre médecin avant d'intégrer des suppléments pour augmenter la fréquence cardiaque dans votre alimentation.
