Les squats sont un exercice qui consiste à soulever des poids sur vos épaules et à effectuer une série de mouvements accroupis. Cela renforce vos jambes, en particulier le groupe de quatre muscles au-dessus de votre genou appelé quadriceps. Les muscles quadriceps se rétrécissent pour former un gros tendon, qui s'attache à la rotule ou à la rotule. Ce gros tendon, appelé tendon droit fémoral, est sensible aux blessures lors des squats. Pour réduire votre risque de blessure, consultez un entraîneur personnel au sujet de la technique appropriée et du poids avec lequel vous devriez commencer.
But de faire des squats
Les poids accroupis travaillent principalement vos quadriceps et les muscles fessiers de vos fesses, bien que vos muscles ischio-jambiers à l'arrière de votre cuisse et vos muscles du mollet de la jambe inférieure puissent également devenir plus forts avec l'exercice, selon le livre "Physiologie humaine: Un Approche intégrée." Les squats sont effectués avec des poids libres sur une barre ou sur une machine de fitness spécialement conçue à cet effet. Faire des squats nécessite essentiellement de faire des flexions profondes des genoux avec un poids reposant sur vos épaules derrière votre tête, ce qui offre une résistance. L'entraînement en résistance renforce les muscles mais augmente également le risque de blessure.
Les quadriceps
Selon l'Atlas de l'anatomie humaine, quatre muscles composent le groupe des quadriceps: le vastus lateralis, le vastus intermedius, le vastus medialis et le rectus femoris. Les fonctions de vos quadriceps incluent l'extension de votre genou et la flexion de votre hanche. En tant que tel, vos quadriceps sont essentiels pour marcher, courir et sauter. Faire des squats en utilisant la résistance au poids peut améliorer vos performances dans ces activités.
Douleur tendineuse
La douleur au tendon du droit fémoral est causée par une surutilisation ou une tension des muscles quadriceps. Selon le livre "Clinically Oriented Anatomy", les blessures et la douleur du tendon rectus femoris sont particulièrement courantes chez les sprinters, les coureurs de longue distance et les haltérophiles qui font beaucoup de squats. La douleur tendineuse est un signe commun de tendinite, qui implique également une inflammation et un dysfonctionnement.. La douleur tendineuse peut également être le signe d'une rupture, qui est une déchirure du tissu. Les tendons rompus nécessitent souvent une intervention chirurgicale, bien qu'un tendon enflammé puisse souvent être traité à la maison.
Traitement et prévention
Si votre douleur tendineuse est due à une tendinite, le repos, la glace, les massages légers et l'utilisation à court terme d'anti-inflammatoires sont souvent efficaces pour contrôler les symptômes et favoriser la guérison, selon le "Textbook for Functional Medicine". Utiliser une bonne technique pendant l'accroupissement, comme garder les orteils légèrement pointés vers l'extérieur et maintenir le bas du dos arqué, empêche une force excessive d'être exercée sur le tendon du quadriceps. L'échauffement et les étirements préalables, le port de chaussures appropriées et l'utilisation d'appareils orthopédiques peuvent également aider à prévenir les blessures pendant les squats.
