Une hernie hiatale se produit lorsqu'une partie de votre estomac pousse à travers la petite ouverture de votre diaphragme, le hiatus, qui est responsable de permettre à l'œsophage de traverser l'estomac. Lorsqu'une hernie hiatale se produit, le hiatus ne peut pas se fermer correctement et l'acide gastrique retourne à l'œsophage. Cela provoque des brûlures d'estomac, une inflammation, des ulcères dans l'œsophage et des spasmes gastriques. L'exercice est l'une des nombreuses options, comme les médicaments, utilisées pour traiter les symptômes des hernies hiatales. Malheureusement, les mauvais types d'exercice peuvent aggraver la hernie.
Traiter les symptômes avec de l'exercice
Selon MayoClinic.com, la plupart des gens ne savent pas qu'ils ont une hernie hiatale à moins que des symptômes comme des brûlures d'estomac ne soient présents. L'exercice peut être utilisé pour traiter les symptômes de la hernie hiatale, ainsi que d'autres méthodes comme les médicaments et la chirurgie dans les cas extrêmes. Des exercices pour renforcer les muscles abdominaux et le diaphragme soulageront les symptômes de la hernie hiatale et aideront à prévenir les récidives futures. De plus, des exercices cardio comme la marche aideront à perdre un excès de poids, une autre cause potentielle de hernies hiatales.
Renforcement des muscles abdominaux
Des muscles abdominaux faibles sont également à l'origine de hernies hiatales. La poussée pelvienne est un exercice abdominal simple et sûr pour renforcer les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos au sol, les genoux légèrement pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez vos pieds dans le sol et soulevez le bas du dos et le bas vers le haut tout en gardant le haut du dos et les épaules appuyés contre le sol. Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions.
Exercices de respiration
Des exercices de respiration peuvent être utilisés pour renforcer le diaphragme, ce qui peut empêcher d'autres réapparitions de hernie hiatale et être utilisé pour la relaxation. La relaxation peut aider à soulager les symptômes qui pourraient découler d'un stress physique ou émotionnel, selon le Dr Ben Kim. Un exercice de respiration à faire à la maison consiste à poser à plat sur un sol sur le dos. Respirez profondément pour que vos poumons soient pleins et que votre poitrine se dilate. Serrez vos muscles abdominaux, puis expirez l'air par la bouche, en vous assurant que vos lèvres sont légèrement ouvertes de sorte que vous devez forcer l'air pendant que vous soufflez. Prendre des respirations profondes et expirer améliorera également la santé de vos poumons en plus de renforcer votre diaphragme et de détendre le corps.
avertissement
Bien que certains exercices aident une hernie hiatale, certains peuvent aggraver la condition, tels que des exercices qui augmentent la pression sur la région abdominale supérieure. Selon RefluxRemedy.com, les exercices comme les culbutes, les pompes et les craquements, et les mouvements de musculation comme les squats et les soulevés de terre, exercent une pression accrue sur la zone abdominale supérieure, ce qui pourrait aggraver la hernie. Dans les cas graves, les individus peuvent avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour traiter une hernie hiatale.
