Metamucil est un supplément de fibres qui aide à soulager la constipation et vous maintient régulier. Il facilite l'augmentation de votre apport en fibres, car il se présente sous diverses formes, y compris des gaufrettes à croquer, de la poudre, des capsules et autres. Prendre trop de supplément de fibres peut provoquer une détresse gastro-intestinale si vous ne faites pas attention. Parlez à un professionnel de la santé avant de décider de prendre un supplément de fibres comme le métamucil.
Type de fibre
Le métamucil est composé à 100% de fibres de psyllium, selon Metamucil.com. Le psyllium est dérivé de l'enveloppe des graines de psyllium. Il est relativement sans saveur et inodore, et peut être ajouté aux aliments ou utilisé dans des suppléments. Ce type de fibre est soluble, ce qui signifie qu'il fonctionne comme une éponge dans votre tube digestif, absorbant l'eau et créant une substance épaisse semblable à un gel. Les fibres solubles ralentissent la digestion, permettant aux nutriments d'être entièrement absorbés. Bien qu'il présente de nombreux avantages, la consommation de trop de fibres solubles de Metamucil peut avoir des effets inconfortables dans votre intestin, tels que des selles molles.
Dosage correct
Pour une santé digestive optimale, vous avez besoin d'environ 14 g de fibres pour 1000 calories consommées. Basé sur un régime de 2000 calories, cela représente environ 28 g de fibres. La plupart des Américains ne consomment qu'environ la moitié de la fibre dont ils ont besoin, selon la Colorado State University. Si vous avez des problèmes de régularité ou de constipation et décidez de prendre un supplément de fibres tel que Metamucil, l'augmentation rapide de votre apport en fibres peut causer des problèmes.
Prévenir les selles molles
Prendre une grande dose de fibres à la fois, surtout si vous n'êtes pas habitué à consommer des fibres, peut provoquer des selles molles et aqueuses ou de la diarrhée. Une poussée soudaine de fibres dans votre système peut faire passer rapidement les aliments avant qu'ils ne soient absorbés. Pendant qu'il pénètre dans votre système, vous pouvez ressentir des gaz excessifs, des ballonnements et des crampes abdominales, entraînant des selles molles. Évitez d'avoir des selles molles après avoir pris votre supplément de Metamucil en augmentant progressivement votre apport chaque jour. Étant donné que Metamucil se présente sous forme de poudre, vous pouvez facilement contrôler la quantité de fibres que vous consommez. Ajoutez une petite quantité, comme 1/2 c. À thé, et voyez comment vous vous sentez. Tant que vous pouvez tolérer l'augmentation des fibres, augmentez progressivement votre apport quotidien jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. L'augmentation de votre consommation de fibres est un processus long et lent; donnez à votre corps le temps de s'adapter à la nouvelle substance.
Avantages de Metamucil
Une fois que vous permettez à votre corps de s'adapter à l'augmentation des fibres et que vous avez dépassé le stade où vous souffrez de selles molles, les fibres solubles de Metamucil ont plusieurs avantages. Ce type de fibre peut réduire votre mauvais cholestérol LDL, minimisant ainsi votre risque de maladie cardiovasculaire, explique MayoClinic.com. Les fibres solubles du métamucil peuvent également aider à stabiliser votre glycémie ou votre glycémie, ce qui est très important si vous êtes diabétique. De plus, comme les fibres solubles se trouvent dans votre tube digestif pendant une période prolongée, elles peuvent aider à la satiété. Vous serez moins susceptible de trop manger ou de grignoter entre les repas.
