Le terme posture est utilisé pour décrire la position de votre corps lorsque vous êtes assis, debout et couché. Une bonne posture est importante pour un certain nombre de raisons, notamment parce qu'elle place votre corps dans un alignement où le stress sur les ligaments, les tendons et les muscles de soutien est limité. Une mauvaise posture peut entraîner de l'inconfort et des blessures.
Importance d'une bonne posture
Une bonne posture vous place dans un alignement où le stress est correctement réparti entre les muscles et les ligaments voulus. En conséquence, les muscles sont autorisés à travailler efficacement et comme prévu, ce qui diminue l'usure des articulations. Cela diminue votre risque d'inconfort articulaire et d'arthrite dégénérative. Le stress exercé sur les ligaments qui maintiennent les articulations de la colonne vertébrale ensemble est également diminué avec une bonne posture. Lorsque vos muscles, vos articulations et vos ligaments fonctionnent comme prévu, vos organes vitaux peuvent rester en bonne position et le système nerveux est en mesure de fonctionner normalement, selon la Kansas Chiropractic Foundation.
Risques et causes d'une mauvaise posture
Une mauvaise posture signifie que vous êtes dans une position où vos muscles et vos ligaments ne peuvent pas fonctionner comme prévu; une tension anormale est exercée sur des muscles particuliers. Une mauvaise posture peut être due à la faiblesse des muscles du tronc, ce qui vous empêche de maintenir votre torse et vos hanches dans le bon alignement. Elle peut également être causée par des muscles tendus, un problème courant pour ceux qui restent assis de longues heures tout au long de la journée. Selon l'American Chiropractic Association, l'obésité, la grossesse et le port de chaussures à talons hauts peuvent également conduire à une mauvaise posture. Les effets de mauvaise posture à long terme incluent des problèmes avec les systèmes corporels tels que la digestion et la respiration.
Une bonne position assise
Pour vous asseoir correctement, placez vos pieds fermement sur le sol, les genoux et les hanches pliés à 90 degrés. Faites rouler vos épaules vers l'arrière puis vers le bas pour que les omoplates descendent dans votre dos. Vérifiez l'alignement de votre bassin en saisissant votre os public et en inclinant votre bassin vers l'avant. Vos oreilles doivent être directement alignées avec vos épaules qui sont alignées avec vos hanches.
Posture debout correcte
En position debout, vos oreilles, vos épaules, vos hanches et vos chevilles doivent tous être en ligne verticale. Réglez vos pieds à la largeur des hanches avec les orteils pointés vers l'avant. Vos genoux doivent être droits, mais pas verrouillés. La colonne vertébrale doit être dressée avec les épaules tirées vers l'arrière puis vers le bas. Souvent, relever le menton aidera à résoudre les problèmes de posture debout.
Posture allongée saine
Une bonne posture en position couchée dépend en partie de ce qui vous convient. Cependant, l'American Chiropractic Association recommande d'utiliser un oreiller afin que votre colonne cervicale soit maintenue dans une position neutre et pour éviter de dormir sur le ventre. Si vous dormez sur le côté, un oreiller entre vos jambes aidera à maintenir un bon alignement de votre colonne vertébrale. Un oreiller sous vos genoux lorsque vous dormez sur le dos est idéal.
Exercices pour la posture
L'incorporation régulière de yoga ou d'autres exercices similaires peut aider à renforcer la force et à améliorer la flexibilité des muscles posturaux afin que vous puissiez mieux maintenir une courbure appropriée de la colonne vertébrale. Si vous trouvez que vous vous courbez vers l'avant au niveau des épaules, incorporez les poses de criquets et de cobras pour renforcer votre trapèze et vos rhomboïdes dans le haut et le milieu du dos. La pose acridienne consiste à vous allonger sur le ventre, les bras à vos côtés et à soulever vos épaules et vos jambes au niveau des hanches du sol. La pose de cobra est également effectuée à partir d'une position allongée vers l'avant. Placez vos mains à plat sur le sol à l'extérieur de vos hanches et poussez vos épaules et votre poitrine sur le sol jusqu'à ce que votre torse soit vertical. Si de longues heures assises ont rendu vos fléchisseurs de la hanche serrés et donc le bas de votre dos à l'arc, ajoutez des mouvements brusques et la pose du guerrier à votre régime. De plus, ajoutez des craquements pour renforcer les abdominaux, ce qui empêchera votre bassin de s'incliner vers l'avant.
