Que vous blâmiez la génétique, le vieillissement, la gravité, les mauvaises habitudes alimentaires ou le manque d'exercice, un excès de graisse dans votre cou peut avoir un impact sur votre apparence. La bonne nouvelle: vous pouvez affiner votre cou en effectuant des changements de style de vie qui sont maintenables à long terme. Cela devrait inclure un régime raisonnable et un exercice régulier qui déclenchent une perte de poids de tout votre corps. La réduction ponctuelle n'est pas possible; votre cou ne s'amincit que lorsque votre corps s'affine.
Exercice aérobie pour dynamiser les calories
L'exercice aérobie, ou cardio, brûle des calories et aide à amincir votre corps, y compris votre cou. Faire jusqu'à 300 minutes de cardio modérément intense peut faire l'affaire, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. Plus vous utilisez de muscles pendant vos séances de cardio, plus vous brûlez de calories. Par conséquent, visez à engager le haut et le bas de votre corps. Balancer les bras pendant le jogging ou la marche rapide, utiliser un rameur, suivre un cours de cardio-kickboxing, jouer au tennis ou au racquetball, ou utiliser un vélo elliptique avec des poignées qui bougent.
Entraînement en résistance pour le développement musculaire
L'entraînement en résistance, ou l'entraînement en force, empêche la perte de tissu musculaire et augmente le tissu musculaire. Cela favorise la perte de poids, car les muscles se soutiennent en consommant beaucoup de calories; votre métabolisme accru au repos brûle des calories toute la journée. De plus, vous aurez l'air plus mince, car le muscle prend moins de place que la graisse. Faites travailler vos gros muscles deux fois par semaine pour des résultats optimaux. Effectuez des exercices composés, tels que des pompes, des développé couchés et des soulevés de terre. Incluez également des exercices combinés, tels que des mouvements brusques avec les côtés, des élévations avec élévations frontales et des squats avec des pressions aériennes.
Exercices ciblés pour raffermir le cou
En plus de favoriser la flexibilité du cou, des exercices ciblés peuvent raffermir les muscles responsables de la flexion, de l'extension et de la rotation de la tête. Ces muscles comprennent le sternocléidomastoïde et le splénius, le semispinalis, le spinalis et le longissimus capitis. Effectuez des exercices de résistance au cours desquels vous poussez à nouveau la main vers l'avant, l'arrière ou les côtés ou la tête tout en déplaçant votre tête contre la résistance. Par exemple, poussez contre votre front avec votre main et poussez votre tête vers l'avant. Faire pivoter la tête d'un côté à l'autre et incliner la tête d'avant en arrière et d'un côté à l'autre sont également des exercices efficaces. Effectuez cinq à 10 répétitions et trois séries de chaque exercice.
Mincir les changements alimentaires
Pour perdre un à deux livres par semaine, un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories est nécessaire. Bien que cela puisse provenir de l'exercice, cela peut aussi provenir en partie de votre alimentation. La réduction de la taille des portions et la minimisation de votre consommation d'aliments riches en cholestérol, en sel, en sucre et en gras trans et saturés peuvent contribuer, tout comme le remplacement des aliments riches en calories par des alternatives moins caloriques. Les viandes maigres, les noix, le poisson, la volaille, les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en gras devraient être vos aliments de prédilection.
