La condition physique des sauveteurs a un impact direct sur leur capacité à effectuer des sauvetages, qu'ils travaillent au bord de la piscine ou qu'ils patrouillent sur les plages et en eau libre. Les sauveteurs participent régulièrement à des exercices de natation et de musculation. Les sauveteurs de plage choisissent des séances d'entraînement qui les aident à développer l'endurance et la vitesse, afin qu'ils puissent effectuer leur travail de manière optimale. En plus des sauvetages, certains sauveteurs effectuent deux séances d'entraînement complètes par journée de travail.
Nager
En raison de la nature de leur travail, la natation est l'exercice le plus important pour les sauveteurs. La natation de sauvetage doit être rapide et précise afin que les sauveteurs puissent atteindre rapidement les victimes. L'entraînement de natation typique comprend un échauffement suivi d'un entraînement des compétences, où les sauveteurs se concentrent sur la longueur du mouvement et les techniques de respiration. Ils passent un peu de temps à nager au rythme de la course, mais ils passent un plus grand pourcentage de temps à nager à un rythme régulier et d'endurance. L'entraînement moyen de natation des sauveteurs est d'une distance d'un demi-mille à un mille. Les jours où les sauveteurs s'entraînent au sprint dans l'eau, ils peuvent également effectuer une séance d'entraînement en force ou courir quelques kilomètres. Les sauveteurs de plage font souvent des séances d'entraînement combinées de natation et de natation en ligne.
Fonctionnement
La course, comme la natation, est un autre exercice fonctionnel pour les sauveteurs, en particulier ceux qui patrouillent en eau libre et doivent parcourir la distance terrestre avant d'atteindre l'eau. Les sauveteurs de la plage Brigantine du New Jersey courent sur le sable au moins trois fois par semaine pour maintenir leurs compétences de course. Lorsque suffisamment de gardes sont en service, ils se rendent parfois à tour de rôle sur la plage. Une course de 2 à 4 milles est moyenne, tandis que certains sauveteurs courent jusqu'à 10 milles par jour et en moyenne 60 milles ou plus par semaine. Les sauveteurs à Hampton Beach dans le New Hampshire intègrent des sprints de natation et des sprints de course dans une seule séance d'entraînement.
Aviron
Certains emplois de sauveteur nécessitent la capacité de ramer rapidement un bateau vers et depuis un site d'urgence, ce qui signifie que l'aviron peut également être un exercice fonctionnel. Même pour les sauveteurs qui n'ont pas besoin de ramer pour effectuer leur travail, l'exercice d'entraînement développe l'endurance cardiovasculaire tout en renforçant la force du haut du corps, qui sont des attributs physiques clés pour les sauveteurs. Ceux qui s'entraînent au gymnase peuvent utiliser des rameurs pour se réchauffer pour l'entraînement en force ou les utiliser pour un entraînement cardio complet. Les sauveteurs de plage peuvent combiner l'aviron et la natation en une seule séance d'entraînement. En s'entraînant par paires, un gardien peut nager comme une autre rangée pour la première moitié de l'entraînement, en changeant d'activités pour la seconde moitié.
Exercices composés
La force du haut du corps est de la plus haute importance pour les sauveteurs, qui doivent être capables de porter un poids mort sous la forme de victimes inconscientes. Un haut du corps solide doit être équilibré par un noyau solide et un bas du corps. Les exercices composés, également appelés exercices multi-articulaires, entraînent plus d'un groupe de muscles à la fois. Les pompes et les planches ciblent le dos, la poitrine, les épaules, les muscles abdominaux, les fessiers et les quadriceps. D'autres exercices composés que les sauveteurs effectuent couramment comprennent les trempettes, les tractions et les soulevés de terre. La plupart de ces exercices utilisent le poids corporel pour la résistance et peuvent être effectués sur le bord de la piscine ou dans le sable.
