Remplies de nutriments importants, les graines de chia doivent être considérées comme l'un de vos superaliments pour une grossesse saine. Les graines de chia regorgent de protéines, de vitamines et d'acides gras qui aident à assurer le bon développement de votre bébé en pleine croissance. En tant que future maman, ces minuscules graines peuvent vous donner l'énergie dont votre corps a besoin pour un accouchement sain.
Pointe
Les graines de chia peuvent être consommées sans danger pendant la grossesse et sont un excellent ajout à votre alimentation, offrant des acides gras oméga et des nutriments essentiels nécessaires à la croissance et à la santé globale de votre bébé.
Chia Seeds Nutrition
Les exigences de la grossesse peuvent souvent entraîner l'épuisement des vitamines et minéraux essentiels, qui sont essentiels à la croissance de votre bébé. Les graines de chia sont riches en de nombreux nutriments dont le fer, le calcium, le phosphore, le magnésium, le manganèse, le cuivre, le zinc et le potassium. De plus, les graines de chia sont riches en protéines, en fibres et en graisses saines, qui aideront toutes à répondre aux besoins de votre corps.
Manger la bonne quantité de calories vous aide, vous et votre bébé, à prendre la bonne quantité de poids. L'American Pregnancy Association indique que pendant le deuxième et le troisième trimestre de la grossesse, votre corps a besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour. Selon l'USDA, les graines de chia contiennent 138 calories par once, ou 2 cuillères à soupe, peuvent donc contribuer à vos besoins énergétiques.
Élimine la constipation
La constipation et les maux d'estomac sont des plaintes courantes pour les femmes enceintes, c'est pourquoi les fibres sont un élément clé important pour un système digestif sain. L'USDA rapporte qu'une once, ou environ 2 cuillères à soupe, de graines de chia contient 9, 8 grammes ou 39 pour cent de votre valeur quotidienne pour les fibres.
Parce que les fibres ne sont pas digérées par votre corps, elles ajoutent du volume à vos selles et aident à éviter la constipation. La fibre contenue dans les graines de chia soutient les selles régulières, aidant à éviter la douleur et l'irritation des hémorroïdes, une condition courante liée à la grossesse qui peut être provoquée ou aggravée par la constipation.
Fournit des protéines pour le développement du fœtus
En tant que future maman, vous devez consommer environ 75 à 100 grammes de protéines par jour. Les protéines sont essentielles au développement des cellules et des organes fœtaux, dont le cerveau. Les protéines jouent également un rôle dans l'augmentation de votre apport sanguin et aident à la croissance de votre tissu utérin pendant la grossesse. De plus, les protéines contenues dans les graines de chia vous aident à vous sentir rassasié, réduisant ainsi le risque d'avoir envie d'aliments malsains, gras ou sucrés.
La nutrition des graines de chia comprend 4, 7 grammes de protéines par portion de 2 cuillères à soupe selon l'USDA, complétant vos principales sources de protéines telles que la viande, la volaille, le tofu et les noix.
Aide à arrêter les crampes dans les jambes
Les crampes, en particulier dans les jambes, sont fréquentes pendant la grossesse et peuvent provoquer des contractions musculaires involontaires douloureuses qui affectent généralement le mollet, le pied ou les deux. Les crampes aux jambes frappent souvent la nuit, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres. Le magnésium joue un rôle dans la transmission neuromusculaire, la fonction nerveuse et la contraction musculaire. Les symptômes d'une carence en magnésium comprennent des spasmes musculaires et des crampes.
En tant que superaliment de grossesse, les graines de chia sont une excellente source de magnésium, offrant 95 milligrammes ou 23 pour cent de votre valeur quotidienne par 2 cuillères à soupe. C'est plus de quatre fois plus de magnésium qu'une tasse entière de brocoli haché.
Aide à construire des os solides
Obtenir une quantité adéquate de calcium est vital pour le bon développement squelettique de votre bébé et le développement des bourgeons dentaires, sans oublier d'empêcher votre corps d'utiliser vos propres réserves de calcium pour répondre aux besoins de votre bébé. Vous devez vous efforcer d'environ 1000 milligrammes par jour de calcium. La graine de chia profite à vous et à votre fœtus avec sa teneur en 179 milligrammes de calcium par once.
En prime, les graines de chia contiennent également d'autres minéraux qui jouent un rôle important dans la santé des os. Par once, cela comprend:
- Fer: 12% DV
- Cuivre: 29% DV
- Magnésium: 23% DV
- Phosphore: 20% DV
- Zinc: 12% DV
Aide à prévenir l'anémie
Le fer alimentaire est nécessaire à la production de globules rouges sains nécessaires au transport de l'oxygène adéquat autour de votre corps et de votre bébé. Au moment où vous êtes prête à accoucher, l'American Pregnancy Association affirme que votre volume sanguin total aura augmenté de 60% .
Saupoudrer 2 cuillères à soupe de graines de chia sur vos céréales est un moyen facile d'introduire 2, 2 milligrammes de fer dans votre alimentation, ce qui aidera également votre niveau d'énergie - souvent manquant en particulier au cours du premier et du troisième trimestre.
Les National Institutes for Health avertissent qu'un apport insuffisant en fer pendant la grossesse peut augmenter le risque de faible poids à la naissance, de naissance prématurée, de réserves de fer faibles, de troubles du développement cognitif et comportemental et de mortalité infantile.
Équilibre la glycémie
Si vous souffrez de diabète ou de diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse), vous devez faire attention à contrôler votre glycémie. Une glycémie élevée, en particulier pendant votre premier trimestre, pourrait vous exposer à une fausse couche.
Le cerveau, le cœur, les reins et les poumons de votre bébé commencent à se former au cours des huit premières semaines de grossesse, et une glycémie élevée peut augmenter les risques de malformations congénitales. Cela peut également augmenter le risque que votre bébé naisse trop tôt, pèse trop ou ait des problèmes respiratoires.
Inclure des graines de chia dans votre alimentation peut aider à maintenir votre glycémie en équilibre. La fibre des graines de chia aide à ralentir l'absorption du sucre dans la circulation sanguine et n'augmente pas la glycémie.
Bien que la quantité quotidienne recommandée de fibres se situe entre 25 et 30 grammes pour la grossesse, le Joslin Diabetes Center rapporte que les personnes atteintes de diabète qui mangent 50 grammes de fibres par jour réussissent mieux à contrôler leur glycémie que celles qui en mangent moins. Cependant, lorsque vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, allez lentement et buvez beaucoup d'eau. Trop de fibres sans assez d'eau peut aggraver votre constipation.
Fournit des avantages d'acides gras oméga
Soixante pour cent de l'huile contenue dans les graines de chia provient d'acides gras oméga-3, principalement sous la forme de l'acide alpha-linolénique gras gras polyinsaturés ou ALA.
Votre corps ne peut pas produire d'ALA, il doit donc provenir de la nourriture. Les graines de chia sont l'une des meilleures sources végétales d'acides gras oméga-3. Ils fournissent 5064 milligrammes d'ALA, soit un énorme 316 pour cent de votre valeur quotidienne, par 2 cuillères à soupe.
Une étude australienne a été menée pour déterminer l'association entre l'apport d'ALA pendant la grossesse et le poids à la naissance du nourrisson. Les chercheurs ont évalué le régime alimentaire de 224 mères, constatant qu'un apport plus élevé d'ALA était en corrélation avec un poids de naissance plus élevé. Les conclusions, publiées en octobre 2018 dans Current Developments in Nutrition , ont indiqué que les oméga-3 dans l'alimentation avaient le potentiel d'optimiser la croissance et le développement du fœtus.
