Parlez de la motivation d'entraînement! Le montage d'entraînement de Sylvester Stallone dans "Rocky IV" est tellement bourré d'action qu'il a dû être divisé en DEUX montages d'entraînement. Un montage d'entraînement ne pouvait tout simplement pas contenir autant d'entraînement sans mots et d'amélioration physique. (Si vous ne vous en souvenez pas, ou si vous ne l'avez jamais vu, faites une recherche sur YouTube. Vous êtes les bienvenus!) Les célèbres montages d'entraînement montrent une série d'entraînements de Rocky dans une ferme dans la campagne russe juxtaposée avec l'entraînement au stéroïde du boxeur soviétique Drago dans un centre de formation russe ultramoderne. Mais voyons si tout le sciage du bois et le tirage du traîneau sont vraiment un bon entraînement.
Parlez de la motivation d'entraînement! Le montage d'entraînement de Sylvester Stallone dans "Rocky IV" est tellement bourré d'action qu'il a dû être divisé en DEUX montages d'entraînement. Un montage d'entraînement ne pouvait tout simplement pas contenir autant d'entraînement sans mots et d'amélioration physique. (Si vous ne vous en souvenez pas, ou si vous ne l'avez jamais vu, faites une recherche sur YouTube. Vous êtes les bienvenus!) Les célèbres montages d'entraînement montrent une série d'entraînements de Rocky dans une ferme dans la campagne russe juxtaposée avec l'entraînement au stéroïde du boxeur soviétique Drago dans un centre de formation russe ultramoderne. Mais voyons si tout le sciage du bois et le tirage du traîneau sont vraiment un bon entraînement.
Le saviez-vous?
Le montage d'entraînement "Rocky IV" a inspiré le nageur Michael Phelps. En préparation pour les Jeux olympiques de 2012, il a construit une structure d'entraînement en bois rudimentaire avec une bâche imperméable pour les murs dans le coin du club de natation de Baltimore où il s'est entraîné. Il l'appelait le dojo et y vivait à peu près tous les jours. "L'endroit où nous vivions chaque jour ressemble un peu à ce que Rocky a découvert dans 'Rocky IV'", a déclaré Phelps au Telegraph en juillet 2012.
Le montage d'entraînement "Rocky IV" a inspiré le nageur Michael Phelps. En préparation pour les Jeux olympiques de 2012, il a construit une structure d'entraînement en bois rudimentaire avec une bâche imperméable pour les murs dans le coin du club de natation de Baltimore où il s'est entraîné. Il l'appelait le dojo et y vivait à peu près tous les jours. "L'endroit où nous vivions chaque jour ressemble un peu à ce que Rocky a découvert dans 'Rocky IV'", a déclaré Phelps au Telegraph en juillet 2012.
Mais est-ce vraiment un bon entraînement?
L'entraîneur de boxe Rob Pilger, propriétaire de Old Skool Fight Sports & Fitness Academy à Columbus, Ohio, a regardé la scène et a aidé à décomposer et à critiquer le programme d'entraînement de Rocky. Alors, est-ce un bon entraînement de boxe? Est-ce un bon entraînement pour les gens réguliers? Et plus important encore, est-ce un entraînement qui pourrait à lui seul gagner la guerre froide et ramener la paix sur terre?
L'entraîneur de boxe Rob Pilger, propriétaire de Old Skool Fight Sports & Fitness Academy à Columbus, Ohio, a regardé la scène et a aidé à décomposer et à critiquer le programme d'entraînement de Rocky. Alors, est-ce un bon entraînement de boxe? Est-ce un bon entraînement pour les gens réguliers? Et plus important encore, est-ce un entraînement qui pourrait à lui seul gagner la guerre froide et ramener la paix sur terre?
1. Scier du bois
Le sciage est un entraînement d'endurance corporelle totale. Pilger dit qu'il aime ce mouvement pour l'entraînement car il défie le corps d'un boxeur de manière non traditionnelle. Lorsque la scie passe devant le corps de Rocky, elle provoque une certaine flexion du tronc. Le sciage donne à Rocky un entraînement de base solide. Et pour votre propre noyau solide, essayez la machine à câble au gymnase.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLe sciage est un entraînement d'endurance corporelle totale. Pilger dit qu'il aime ce mouvement pour l'entraînement car il défie le corps d'un boxeur de manière non traditionnelle. Lorsque la scie passe devant le corps de Rocky, elle provoque une certaine flexion du tronc. Le sciage donne à Rocky un entraînement de base solide. Et pour votre propre noyau solide, essayez la machine à câble au gymnase.
2. Lancer des pierres
Lancer des pierres est un excellent entraînement d'endurance. Rocky tourne pour lancer les rochers, ce qui renforce la force de base. Le soulèvement et la libération sont similaires à l'action des concurrents en lancer du poids, qui est malheureusement un sport qui n'a pas encore reçu le traitement hollywoodien qu'il mérite. Pas de roches à jeter? Essayez un médecine-ball.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLancer des pierres est un excellent entraînement d'endurance. Rocky tourne pour lancer les rochers, ce qui renforce la force de base. Le soulèvement et la libération sont similaires à l'action des concurrents en lancer du poids, qui est malheureusement un sport qui n'a pas encore reçu le traitement hollywoodien qu'il mérite. Pas de roches à jeter? Essayez un médecine-ball.
3. Tirer un traîneau
Tirer un traîneau est un incroyable entraînement d'endurance corporelle totale qui fait durer le cœur, a déclaré Pilger. Certains de ces exercices sont assez humbles. La plupart des boîtes CrossFit sont désormais équipées d'un traîneau, vous pouvez donc pousser et tirer comme Sly.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesTirer un traîneau est un incroyable entraînement d'endurance corporelle totale qui fait durer le cœur, a déclaré Pilger. Certains de ces exercices sont assez humbles. La plupart des boîtes CrossFit sont désormais équipées d'un traîneau, vous pouvez donc pousser et tirer comme Sly.
4. Pull-Ups
En plus de faire ressembler Rocky à une bête totale, les tractions sont un exercice de force de base du haut du corps qui est idéal pour les boxeurs. Pilger a déclaré que les lats sont nécessaires pour ralentir les coups de poing, il est donc important de les entraîner. Vous n'avez pas encore maîtrisé le pull-up? Essayez l'un des 10 exercices ci-dessous pour vous mettre en forme.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEn plus de faire ressembler Rocky à une bête totale, les tractions sont un exercice de force de base du haut du corps qui est idéal pour les boxeurs. Pilger a déclaré que les lats sont nécessaires pour ralentir les coups de poing, il est donc important de les entraîner. Vous n'avez pas encore maîtrisé le pull-up? Essayez l'un des 10 exercices ci-dessous pour vous mettre en forme.
5. Transport des journaux
La bûche porte le cœur et les jambes, et c'est un excellent exemple d'un exercice du corps entier comme la plupart des autres dans le montage. Le haut du corps est taxé isométriquement de tenir la tête du journal, et le bas du corps effectue une fente dynamique. Pilger appelle cela un excellent exercice qui est très éprouvant pour le corps. Et si vous ne vivez pas dans les bois, vous pouvez plonger dans une barre.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLa bûche porte le cœur et les jambes, et c'est un excellent exemple d'un exercice du corps entier comme la plupart des autres dans le montage. Le haut du corps est taxé isométriquement de tenir la tête du journal, et le bas du corps effectue une fente dynamique. Pilger appelle cela un excellent exercice qui est très éprouvant pour le corps. Et si vous ne vivez pas dans les bois, vous pouvez plonger dans une barre.
6. Couper un arbre avec une hache
Il s'agit d'un exercice de puissance / endurance. Conduire la hache dans l'arbre nécessite de la puissance et les représentants ont besoin d'endurance. C'est encore un autre exercice qui inclut la rotation de base. C'est aussi un moyen approprié de mettre fin au premier montage, car si Rocky peut abattre un grand arbre russe, il peut peut-être aussi abattre un grand boxeur russe alimenté par du roid.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesIl s'agit d'un exercice de puissance / endurance. Conduire la hache dans l'arbre nécessite de la puissance et les représentants ont besoin d'endurance. C'est encore un autre exercice qui inclut la rotation de base. C'est aussi un moyen approprié de mettre fin au premier montage, car si Rocky peut abattre un grand arbre russe, il peut peut-être aussi abattre un grand boxeur russe alimenté par du roid.
7. Corde à sauter
La corde à sauter est un incontournable de l'entraînement au combat. C'est bon pour la coordination œil-main, la coordination des pieds, le timing, l'agilité, le rythme, la vitesse et le cardio, dit Pilger. Les entraîneurs préfèrent la corde à sauter à la course, car vous ne pouvez pas être désordonné et sauter à la corde, mais vous pouvez être un klutz et courir. Les pieds donnent le coup de poing et les pieds rapides transportent le combattant dans et hors de portée. Drago, vous remarquerez, ne saute pas à la corde dans sa section du montage. C'est probablement parce que la salle de sport sophistiquée de Drago n'a pas de cordes à sauter attachées aux super-ordinateurs clignotants.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLa corde à sauter est un incontournable de l'entraînement au combat. C'est bon pour la coordination œil-main, la coordination des pieds, le timing, l'agilité, le rythme, la vitesse et le cardio, dit Pilger. Les entraîneurs préfèrent la corde à sauter à la course, car vous ne pouvez pas être désordonné et sauter à la corde, mais vous pouvez être un klutz et courir. Les pieds donnent le coup de poing et les pieds rapides transportent le combattant dans et hors de portée. Drago, vous remarquerez, ne saute pas à la corde dans sa section du montage. C'est probablement parce que la salle de sport sophistiquée de Drago n'a pas de cordes à sauter attachées aux super-ordinateurs clignotants.
8. Sit-Ups extrêmes
Les redressements assis extrêmes prennent une force de base énorme. Les boxeurs qui n'ont pas accès aux granges russes utilisent souvent le côté du ring pour le faire. Pilger dit que ce n'est pas un mouvement pour les amateurs ou toute personne ayant des problèmes de dos, car cet exercice expose la colonne vertébrale à l'extension. Le poinçonnage en haut de chaque sit-up est, bien sûr, facultatif.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLes redressements assis extrêmes prennent une force de base énorme. Les boxeurs qui n'ont pas accès aux granges russes utilisent souvent le côté du ring pour le faire. Pilger dit que ce n'est pas un mouvement pour les amateurs ou toute personne ayant des problèmes de dos, car cet exercice expose la colonne vertébrale à l'extension. Le poinçonnage en haut de chaque sit-up est, bien sûr, facultatif.
9. Fractionnement des journaux
Fendre du bois. Vraiment, Rocky? Maintenant, vous ne faites que vous montrer pour les gardiens du KGB qui vous suivent partout. Mais sérieusement, couper du bois est un entraînement de combat légitime. Certains boxeurs à l'entraînement ont heurté un pneu géant avec un marteau. Selon Pilger, cela crée une endurance explosive et puissante et offre une bonne rotation du cœur. Dans la salle de gym, les combattants sautent dans la balançoire pour renforcer la puissance des mouvements dynamiques - le type nécessaire pour frapper des coups de grâce contre des mecs dont le cœur a été gelé par l'éclat glacial de Brigitte Nielsen.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesFendre du bois. Vraiment, Rocky? Maintenant, vous ne faites que vous montrer pour les gardiens du KGB qui vous suivent partout. Mais sérieusement, couper du bois est un entraînement de combat légitime. Certains boxeurs à l'entraînement ont heurté un pneu géant avec un marteau. Selon Pilger, cela crée une endurance explosive et puissante et offre une bonne rotation du cœur. Dans la salle de gym, les combattants sautent dans la balançoire pour renforcer la puissance des mouvements dynamiques - le type nécessaire pour frapper des coups de grâce contre des mecs dont le cœur a été gelé par l'éclat glacial de Brigitte Nielsen.
10. Punch Mitts
Pilger dit que les mitaines de frappe sont la viande et les pommes de terre des séances d'entraînement au combat. Contrairement, disons, à faire des craquements inversés à 10 pieds du sol, c'est un exercice que les boxeurs apprécient. Les mitaines de poinçon améliorent la technique, la précision et le timing. Les KO ont tendance à se produire lorsque l'adversaire ne voit pas le coup de poing arriver au moment exact où il laisse tomber ses mains.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger dit que les mitaines de frappe sont la viande et les pommes de terre des séances d'entraînement au combat. Contrairement, disons, à faire des craquements inversés à 10 pieds du sol, c'est un exercice que les boxeurs apprécient. Les mitaines de poinçon améliorent la technique, la précision et le timing. Les KO ont tendance à se produire lorsque l'adversaire ne voit pas le coup de poing arriver au moment exact où il laisse tomber ses mains.
11. Sac de vitesse
Cet exercice est un aliment de base pour améliorer la coordination œil-main d'un boxeur. Certains gymnases utilisent en fait un sac beaucoup plus petit appelé sac d'arachide pour augmenter le défi pour le boxeur. Pilger dit que c'est un outil d'entraînement de précision qui aide à «apporter du jus au mouvement, donc quand vous voyez l'ouverture, il est là». C'est beaucoup plus difficile à faire que la chose qui tourne autour de la piste et frappe la vitesse de sac une fois que Drago fait dans sa partie du montage.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesCet exercice est un aliment de base pour améliorer la coordination œil-main d'un boxeur. Certains gymnases utilisent en fait un sac beaucoup plus petit appelé sac d'arachide pour augmenter le défi pour le boxeur. Pilger dit que c'est un outil d'entraînement de précision qui aide à «apporter du jus au mouvement, donc quand vous voyez l'ouverture, il est là». C'est beaucoup plus difficile à faire que la chose qui tourne autour de la piste et frappe la vitesse de sac une fois que Drago fait dans sa partie du montage.
12. Hisser un filet de roches
Pilger dit qu'il y a des avantages à faire des entraînements non traditionnels, comme utiliser une poulie pour soulever un filet lourd plein de roches, car ce type d'exercice conditionne le corps d'une nouvelle manière, et un nouveau conditionnement a un effet d'entraînement dans l'anneau. La rotation du noyau du modèle de torsion dans ce mouvement profite aux abdominaux. La mécanique derrière tout coup de poing intègre un mouvement de fente et un motif de torsion. Soulever des rochers est un exercice unique, dit Pilger, et il a probablement un plus grand avantage que les redressements assis extrêmes.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger dit qu'il y a des avantages à faire des entraînements non traditionnels, comme utiliser une poulie pour soulever un filet lourd plein de roches, car ce type d'exercice conditionne le corps d'une nouvelle manière, et un nouveau conditionnement a un effet d'entraînement dans l'anneau. La rotation du noyau du modèle de torsion dans ce mouvement profite aux abdominaux. La mécanique derrière tout coup de poing intègre un mouvement de fente et un motif de torsion. Soulever des pierres est un exercice unique, dit Pilger, et il présente probablement un plus grand avantage que les redressements assis extrêmes.
13. Sit-Ups inversés ou drapeaux de dragon
Selon Pilger, les redressements assis offrent un entraînement de base exceptionnel. Avec les jambes tendues, le corps crée un long bras de levier. L'entraînement "Rocky IV", comme vous l'avez peut-être remarqué, est lourd sur les exercices de base. En réalité, dit Pilger, le conditionnement du cœur s'accumule tout au long de la semaine d'entraînement. Les boxeurs ne passent pas beaucoup de temps sur leur cœur en particulier, sauf s'il s'agit d'un domaine de faiblesse personnel. Là encore, la plupart des boxeurs ne s'entraînent pas pour entrer sur le ring avec une machine à tuer soviétique qui se sent indifférente à la mort.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSelon Pilger, les redressements assis offrent un entraînement de base exceptionnel. Avec les jambes tendues, le corps crée un long bras de levier. L'entraînement "Rocky IV", comme vous l'avez peut-être remarqué, est lourd sur les exercices de base. En réalité, dit Pilger, le conditionnement du cœur s'accumule tout au long de la semaine d'entraînement. Les boxeurs ne passent pas beaucoup de temps sur leur cœur en particulier, sauf s'il s'agit d'un domaine de faiblesse personnel. Là encore, la plupart des boxeurs ne s'entraînent pas pour entrer sur le ring avec une machine à tuer soviétique qui se sent indifférente à la mort.
14. Uppercuts de corde
Le bobinage et le tissage améliorent la défense et le timing. Pilger dit que cette décision reproduit la stratégie utilisée par Joe Frazier pour battre Muhammad Ali - se mettre sous les coups de poing d'Ali et venir et lancer un coup de poing. L'infraction découle de la défense. Ou dans le cas de Rocky, cela l'empêche de devenir victime d'un meurtre public.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLe bobinage et le tissage améliorent la défense et le timing. Pilger dit que cette décision reproduit la stratégie utilisée par Joe Frazier pour battre Muhammad Ali - se mettre sous les coups de poing d'Ali et venir et lancer un coup de poing. L'infraction découle de la défense. Ou dans le cas de Rocky, cela l'empêche de devenir victime d'un meurtre public.
15. Yoke Twists
Oui, c'est un joug, qui est une barre en bois généralement fixée au cou d'animaux de trait tels que des bœufs. Mais votre bœuf typique n'obtient pas l'avantage de rotation de base que Rocky obtient ici, c'est probablement pourquoi aucun bœuf n'a jamais détenu le titre mondial des poids lourds. Le gymnase parallèle à cet exercice consiste à utiliser une barre. Pilger dit qu'un exercice comme celui-ci est un exemple de «force cardio», qui est un entraînement de puissance qui profite au cardio parce qu'il est si intense qu'il augmente la fréquence cardiaque tout en améliorant la force de base.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesOui, c'est un joug, qui est une barre en bois généralement fixée au cou d'animaux de trait tels que des bœufs. Mais votre bœuf typique n'obtient pas l'avantage de rotation de base que Rocky obtient ici, c'est probablement pourquoi aucun bœuf n'a jamais détenu le titre mondial des poids lourds. Le gymnase parallèle à cet exercice consiste à utiliser une barre. Pilger dit qu'un exercice comme celui-ci est un exemple de «force cardio», qui est un entraînement de puissance qui profite au cardio parce qu'il est si intense qu'il augmente la fréquence cardiaque tout en améliorant la force de base.
16. Presse militaire à charrette
Ceci est juste votre presse militaire ordinaire avec vos amis et vos proches assis à l'intérieur d'une charrette à cheval. Pilger dit que c'est un bon exercice pour tout le corps. Lorsque la résistance survient au-dessus, le noyau est fortement contracté. La position fendue de Rocky rend l'ascenseur plus difficile (mais aussi plus fonctionnel), car il engage un plus grand nombre de muscles, comme les obliques, le rectus abdominis (muscles à six), les fessiers et les lats.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesCeci est juste votre presse militaire ordinaire avec vos amis et vos proches assis à l'intérieur d'une charrette à cheval. Pilger dit que c'est un bon exercice pour tout le corps. Lorsque la résistance survient au-dessus, le noyau est fortement contracté. La position fendue de Rocky rend l'ascenseur plus difficile (mais aussi plus fonctionnel), car il engage un plus grand nombre de muscles, comme les obliques, le rectus abdominis (muscles à six), les fessiers et les lats.
17. Courir dans la neige
La quantité de course qu'un boxeur doit faire à l'entraînement dépend de la durée du combat. Courir sur une surface inégale (comme le fait Rocky dans la neige) avec des chaussures lourdes augmente l'intensité, ce qui est bénéfique, car les jambes d'un boxeur peuvent se fatiguer après plusieurs tours de ring. Cette formation aide le combattant à surmonter la douleur en compétition. Pilger souligne que le boxeur professionnel Marvin Hagler avait l'habitude de courir avec des bottes de combat sur la plage.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLa quantité de course qu'un boxeur doit faire à l'entraînement dépend de la durée du combat. Courir sur une surface inégale (comme le fait Rocky dans la neige) avec des chaussures lourdes augmente l'intensité, ce qui est bénéfique, car les jambes d'un boxeur peuvent se fatiguer après plusieurs tours de ring. Cette formation aide le combattant à surmonter la douleur en compétition. Pilger souligne que le boxeur professionnel Marvin Hagler avait l'habitude de courir avec des bottes de combat sur la plage.
18. Courir en montée
C'est comme faire une fente dynamique très rapidement, dit Pilger. La résistance de la neige et des bottes plus lourdes met une charge intense sur les jambes. Après avoir couru dans la neige dans des bottes, il faudra beaucoup de fatigue à Rocky pendant un combat. Il peut correspondre à n'importe quel rythme. De plus, il est assez dur de se tenir au sommet d'une montagne et de crier le nom de votre adversaire. Pilger dit que des entraînements comme celui-ci donneraient à Rocky l'endurance nécessaire pour tenir la distance dans un combat réel.
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesC'est comme faire une fente dynamique très rapidement, dit Pilger. La résistance de la neige et des bottes plus lourdes met une charge intense sur les jambes. Après avoir couru dans la neige dans des bottes, il faudra beaucoup de fatigue à Rocky pendant un combat. Il peut correspondre à n'importe quel rythme. De plus, il est assez dur de se tenir au sommet d'une montagne et de crier le nom de votre adversaire. Pilger dit que des entraînements comme celui-ci donneraient à Rocky l'endurance nécessaire pour tenir la distance dans un combat réel.
Le dernier mot
Le montage d'entraînement "Rocky IV" est lourd sur l'endurance de base et de puissance. Si vous voulez des abdominaux serrés et de gros muscles, "allez-y", comme dirait Rocky. Si votre objectif est de simplement garder la bavette, cet entraînement est exagéré. "De tous les films, je pense qu'ils ont bien fait avec ce style de formation old-school, farm-boy, homme fort", dit Pilger. "Utiliser le joug pour la rotation du noyau et faire les presses militaires avec les gens dans le wagon - cela vous donne du jus et vous rend plus excité, parce que c'est un type d'entraînement différent." Puis il lance son propre coup de poing. "C'est un bon film, mais 'Rocky V' est meilleur."
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLe montage d'entraînement "Rocky IV" est lourd sur l'endurance de base et de puissance. Si vous voulez des abdominaux serrés et de gros muscles, "allez-y", comme dirait Rocky. Si votre objectif est de simplement garder la bavette, cet entraînement est exagéré. "De tous les films, je pense qu'ils ont bien fait avec ce style de formation old-school, farm-boy, homme fort", dit Pilger. "Utiliser le joug pour la rotation du noyau et faire les presses militaires avec les gens dans le wagon - cela vous donne du jus et vous rend plus excité, parce que c'est un type d'entraînement différent." Puis il lance son propre coup de poing. "C'est un bon film, mais 'Rocky V' est meilleur."
Qu'est-ce que tu penses?
Aviez-vous déjà vu le célèbre montage d'entraînement "Rocky IV"? Vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez réellement le faire comme entraînement? Avez-vous déjà intégré l'un de ces mouvements d'entraînement non traditionnels à un entraînement? Voudriez-vous? Dites-nous ce que vous en pensez dans la section commentaires ci-dessous!
Crédit: United Artists / Moviepix / Getty ImagesAviez-vous déjà vu le célèbre montage d'entraînement "Rocky IV"? Vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez réellement le faire comme entraînement? Avez-vous déjà intégré l'un de ces mouvements d'entraînement non traditionnels à un entraînement? Voudriez-vous? Dites-nous ce que vous en pensez dans la section commentaires ci-dessous!
