L'exercice isocinétique est beaucoup plus spécifique que la plupart des autres types d'exercice. Il permet un contrôle spécifique de la résistance et, par conséquent, a beaucoup moins de potentiel de causer une blessure. L'exercice isocinétique est le plus couramment utilisé en physiothérapie, mais il est progressivement plus utilisé par le grand public. La plupart des exercices isocinétiques utilisent uniquement des poids corporels ou des poids très légers.
Quels sont les exercices isocinétiques?
Les exercices isocinétiques sont des exercices dans lesquels une résistance variable est appliquée à un membre en mouvement constant. Lorsque vous effectuez des exercices isocinétiques, vous contractez vos muscles pendant que vous déplacez rapidement votre membre. Des équipements tels que des vélos stationnaires - pour lesquels vous pouvez établir un certain nombre de tours par minute - et des bandes de résistance peuvent permettre la réalisation d'exercices isocinétiques, bien qu'un équipement spécialisé soit nécessaire dans de nombreux cas. Un dynamomètre est un équipement spécialisé qui mesure vos mouvements et la pression exercée sur vos muscles. Cette rétroaction vous permet de modifier vos habitudes d'exercice pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Avantages de l'exercice isocinétique
L'un des principaux avantages des exercices isocinétiques est la probabilité réduite de blessure. Étant donné que la résistance et la vitesse de l'exercice sont contrôlées, la tension des muscles est très peu probable. Par exemple, un vélo d'exercice peut avoir des précautions de sécurité qui vous empêchent de pédaler trop vite. Un autre avantage des exercices isocinétiques est une surveillance étroite de l'activation et de l'effort musculaires, permettant un développement musculaire plus contrôlé et une flexibilité musculaire accrue.
Exercices isocinétiques
Un exercice isocinétique simple et sûr consiste à marcher sur un tapis roulant. Marcher à un rythme soutenu de plusieurs kilomètres par heure suffira. Si vous n'êtes pas un débutant, vous pouvez vous accrocher aux haltères et augmenter votre vitesse pour un jogging lent. Vous pouvez également effectuer un squat de base. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête. Accroupissez-vous lentement pendant cinq secondes. Maintenez la position pendant deux secondes en bas, puis prenez cinq secondes pour revenir à la position debout. Faites 10 à 15 répétitions.
L'avenir de l'exercice isocinétique
L'exercice isocinétique est le plus couramment utilisé en physiothérapie. Mais sa capacité à contrôler le stress sur les muscles et à optimiser les progrès signifie que cette forme d'exercice présente un grand potentiel pour atteindre le grand public, en particulier à des fins de traitement et de prévention des blessures. Il peut être adapté à des niveaux d'entraînement plus élevés en ajoutant plus de résistance.
